Как распознать диабет за шаг до его развития - симптомы, которые нельзя игнорировать

Что такое предиабет и как можно остановить процесс развития болезни, рассказала эндокринолог Дина Крылова.

Предиабет — это пограничное состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не настолько высок, чтобы диагностировать сахарный диабет. Хотя этот термин активно используется в разговорной речи, в медицинской практике чаще говорят о нарушении гликемии натощак или сниженной толерантности к углеводам.

Эндокринолог Дина Крылова подчеркивает: предиабет — это не безобидное отклонение, а серьезный сигнал организма, что обмен веществ дал сбой. Без изменения образа жизни это состояние часто приводит к полноценному диабету 2 типа.

Нормы и показатели

• Норма глюкозы в венозной крови натощак: до 6,0 ммоль/л

• Предиабет (нарушение гликемии натощак): 6,1–7,0 ммоль/л

• Нарушенная толерантность к углеводам (после еды): 7,8–11,1 ммоль/л

Американская диабетическая ассоциация даже снижает нижнюю границу — считает, что риск уже есть при уровне от 5,6 ммоль/л.

Для точной диагностики применяют глюкозотолерантный тест, а также измеряют гликированный гемоглобин (HbA1c) — он показывает средний уровень сахара за последние три месяца. При предиабете его значение — от 5,7 до 6,4%.

Почему возникает предиабет

Причины развития этого состояния могут быть самыми разными:

• малоподвижный образ жизни

• избыточный вес, особенно жир в области живота

• избыток простых углеводов и фастфуда

• хронический стресс

• недостаток сна

• курение и алкоголь

• наследственная предрасположенность (если у близких родственников есть диабет)

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Обычно предиабет протекает почти бессимптомно, но некоторые тревожные признаки могут указывать на нарушение обмена глюкозы:

• усилившаяся жажда

• учащённое мочеиспускание, особенно ночью

• внезапное чувство усталости или снижение концентрации

• замедленное заживление ран

• повышенный аппетит, особенно к сладкому

• сухость кожи и зуд

• частые грибковые или кожные инфекции

Как остановить развитие диабета

Хорошая новость: предиабет можно контролировать — и даже обратить вспять. Ключевую роль здесь играет образ жизни. Вот основные шаги:

1. Сбалансированное питание: исключите быстрые углеводы, ограничьте сахар, белый хлеб, фастфуд и сладкие напитки. Введите в рацион больше овощей, цельнозерновых, рыбы и белка.

2. Регулярная физическая активность: хотя бы 30–40 минут умеренной нагрузки 5 дней в неделю. Это может быть ходьба, плавание, велосипед или йога.

3. Контроль веса: даже снижение массы тела на 5–7% значительно уменьшает риск развития диабета.

4. Качественный сон: недостаток сна влияет на гормоны голода и насыщения, усиливает тягу к углеводам и ухудшает чувствительность к инсулину.

5. Отказ от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем способствуют ухудшению обмена веществ и увеличивают риски.

6. Регулярные обследования: хотя бы раз в год сдавайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин. Если у вас есть лишний вес, гипертония, высокий холестерин — анализы нужны чаще.

Дополнительная информация

Иногда, если изменения образа жизни недостаточно, врач может назначить препараты на основе метформина — особенно если в наличии лишний вес или высокий риск по генетике. Эти препараты улучшают чувствительность к инсулину и помогают снизить уровень сахара.

Кроме того, полезными считаются магний, хром, омега-3 и витамин D — их дефицит также может быть связан с инсулинорезистентностью. Однако их приём нужно согласовывать с врачом.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.