Как регулярное употребление чая влияет на риск гипертонии, рассказали врачи

Ежедневное употребление нескольких чашек одного популярного горячего напитка может помочь справиться с серьёзной проблемой здоровья — повышенным артериальным давлением. К такому выводу пришли учёные, изучившие влияние чая на показатели давления.

Гипертония — распространённое состояние, которое при отсутствии лечения повышает риск инфаркта и инсульта, так как создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. На уровень давления существенно влияет рацион: особенно опасно избыточное употребление соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме и увеличивает нагрузку на сосудистую систему.

Изменение пищевых привычек способно снизить риск гипертонии. Одним из простых шагов может быть регулярное включение чая в рацион.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, в котором проанализированы данные 157 клинических испытаний и 15 масштабных обзоров, оптимальное количество флаван-3-олов (растительных соединений, содержащихся в чае) для здоровья составляет 400–600 мг в сутки.

Учёные отмечают: увеличение потребления флаван-3-олов с пищей помогает улучшить показатели артериального давления, уровень общего холестерина, а также положительно влияет на обмен глюкозы и инсулина. Особенно заметны изменения систолического давления, уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) и общей сердечно-сосудистой функции. При этом речь идёт именно о продуктах питания, а не о приёме добавок.

Основные источники флаван-3-олов:

• чай

• яблоки

• ягоды

• какао

В одной чашке чая содержится около 160 мг флаван-3-олов, поэтому трёх порций напитка в день достаточно для достижения рекомендованного уровня. Эти выводы поддержали эксперты Британской консультативной группы по вопросам чая.

Диетолог доктор Керри Ракстон подчёркивает: «Впервые за долгие годы официально даётся рекомендация относительно вещества, которое не является классическим нутриентом. Речь идёт не о предотвращении дефицита, а о реальном улучшении здоровья. И приятнее всего то, что этого можно достичь, просто выпивая несколько чашек чая ежедневно».

Дополнительные исследования подтверждают пользу чая. Так, по данным статьи в Journal of Cardiovascular Pharmacology, флавоноиды улучшают работу сосудов, поддерживая эндотелиальную функцию, которая играет важную роль в регуляции давления.

Доктор Тим Бонд, представитель исследовательской группы, отмечает: продукты, богатые флавоноидами — чай, яблоки и ягоды — способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и обеспечивают дополнительное увлажнение организма.

Кроме того, исследование 2008 года, опубликованное в Molecular Nutrition and Food Research, показало, что флаван-3-олы обладают не только антиоксидантным, но и противораковым, сердечно-защитным, антибактериальным и нейропротекторным действием. Регулярное их потребление связано со снижением риска заболеваний, вызванных образом жизни, включая сердечно-сосудистые недуги, диабет 2 типа и инсульт.

Как поддерживать нормальное давление — советы медиков

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), для профилактики гипертонии важно:

• придерживаться сбалансированного рациона

• заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю

• поддерживать здоровый вес

• ограничивать соль и алкоголь (не более 14 единиц в неделю)

• умеренно употреблять кофеин (кофе, чай, газированные напитки)

• отказаться от курения

При любых сомнениях или признаках высокого давления необходимо проконсультироваться с врачом.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.