Как ритм и режим сна влияет на здоровье: от диабета до депрессии

Наши представления о качественном отдыхе во сне оказываются слишком поверхностными. Если раньше считалось, что главное — это количество часов сна, то недавний крупный проект, в котором участвовали более 88 тысяч добровольцев из британского Биобанка, показал: настоящая опасность кроется не столько в недостатке сна, сколько в его нестабильном режиме.

Об этом пишет Science Alert.

По результатам анализа специалистов Пекинского университета и Военно-медицинского университета Китая, именно нерегулярный график сна резко повышает вероятность серьёзных нарушений здоровья. Так, у людей с самым нестабильным ритмом риск болезни Паркинсона возрастал почти в три раза, а вероятность диабета второго типа — более чем в полтора раза. Кроме того, сбитый режим сна оказался связан с гипертонией, депрессивными состояниями, циррозом печени, проблемами дыхательной системы и хроническими патологиями лёгких.

Учёные изучали сразу несколько характеристик сна: его продолжительность, время засыпания, регулярность, эффективность, общее количество и частоту ночных пробуждений. Но наиболее значимым фактором оказался именно ритм — постоянство времени отхода ко сну и пробуждения.

Дополнительно выяснилось, что привычка засыпать позже полуночи (после 00:30) почти в 2,6 раза увеличивает вероятность цирроза печени, а низкая эффективность сна почти удваивает риск дыхательной недостаточности. При этом многие участники ошибочно считали себя «долгоспящими», хотя фактически их отдых редко превышал шесть часов.

Чтобы повысить точность данных, исследователи объединили опросы с информацией, полученной от носимых гаджетов для мониторинга сна. Это позволило более чётко установить, как именно нарушение режима влияет на развитие болезней.

Авторы работы подчеркивают: сегодня важно пересмотреть само понятие «здоровый сон». Решающее значение имеет не только его количество, но и регулярность — именно она может стать надёжным способом защиты от десятков опасных заболеваний.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.