Как с помощью сна спастись от лишнего веса

Каждый из нас хотя бы раз засиживался допоздна за работой или перед экраном смартфона, а утром просыпался по привычному будильнику с легким чувством разбитости. На следующий день из-за накопленной усталости человеку обычно хочется как можно меньше двигаться, и он проводит время в кресле или на диване. Оказывается, если практиковать такой режим регулярно на протяжении полутора месяцев, последствия для фигуры будут весьма ощутимыми.

Как пишет Discover, накопленный дефицит сна всего в 80 минут каждую ночь гарантированно приводит к увеличению массы тела.

К таким выводам пришли авторы нового эксперимента, результаты которого появились на страницах научного журнала Annals of Internal Medicine. Исследователи установили, что добровольцы, урезавшие свой ночной отдых примерно на 1 час и 20 минут, гарантированно поправлялись и начинали вести гораздо более пассивный образ жизни. Аналитики подчеркивают, что речь идет не о разовой бессоннице или экстремальном четырехчасовом сне, а о самой распространенной бытовой привычке ложиться позже обычного из-за повседневных дел. В долгосрочной перспективе это бьет по метаболизму и общей активности.

В эксперименте приняли участие 95 взрослых людей, которые привыкли спать стандартные 7–8 часов. Ученые не стали мучить их жесткой депривацией, а смоделировали обычную жизненную ситуацию, когда стресс или гаджеты сдвигают время отхода ко сну. Каждый участник прошел через два полуторамесячных цикла. На первом этапе люди спали как привыкли, а на втором их попросили ложиться на полтора часа позже, что сократило чистый сон на 80 минут. Все это время специальные фитнес-браслеты фиксировали их активность, а медики регулярно взвешивали добровольцев, замеряли объем их талии и проверяли гормоны аппетита.

После «недосыпающей» фазы весы показали прибавку в весе. Один из авторов работы Фарис Зурайкат отметил, что за шесть недель участники набрали около одного фунта (чуть менее полукилограмма), и для такого короткого срока это весьма тревожный показатель. Но еще хуже то, что люди стали меньше двигаться. В фазе короткого сна время неподвижного сидения выросло в среднем на 17 минут в сутки, а у мужчин и женщин в период постменопаузы этот показатель подскочил почти на полчаса. Получается парадокс: человек бодрствует дольше, но тратит это время на пассивное бездействие, что резко увеличивает риски развития хронических заболеваний.

Руководитель исследования Мари-Пьер Сен-Онж добавила, что качественный и полноценный сон — это самый простой и доступный способ защитить себя от ожирения, сопутствующих проблем с сердцем и сахарного диабета. Конечно, из-за индивидуальных особенностей организма не каждый человек будет набирать вес одинаково быстро. Однако исследование наглядно доказывает: даже небольшая, но регулярная нехватка ночного отдыха меняет наше поведение на следующий день, заставляя организм накапливать лишние килограммы.

Ранее "Курсор" рассказывал о пяти продуктах, улучшающих работу сердца.