Как сбросить пару килограммов за месяц без диет - простой секрет

Что именно надо сделать, что сбросить вес, рассказывает Daily Express.

Известный британский врач и популяризатор здорового образа жизни, доктор Майкл Мосли, объяснял, что контролировать вес можно даже без жёстких ограничений и подсчёта калорий. Хотя Мосли скончался в 2024 году, его советы продолжают помогать людям сохранять форму и поддерживать здоровье.

По его словам, классические диеты часто оказываются слишком сложными, но есть простой подход, который не требует строгого режима. Он связан с временем приёма пищи, особенно ужина.

Суть метода
Доктор Мосли рекомендовал ужинать раньше — лучше до 19:30 — и избегать поздних перекусов. Он признавался, что сам долго ужинал после 21:00 из-за плотного графика, но после того, как изменил привычку, заметил положительные изменения в весе и самочувствии.

Научное подтверждение
Эти рекомендации подтверждают исследования Университета Ноттингема и Тегеранского медицинского университета, где участвовали 82 женщины с лишним весом. Их разделили на две группы: одна ужинала до 19:30, другая — после 22:00.

Через 12 недель обе группы похудели, но результаты существенно различались. Женщины, которые ужинали раньше, в среднем сбросили около 6,8 кг, тогда как поздние ужины принесли лишь 5 кг снижения веса. У первой группы также уменьшился объём талии, улучшились показатели холестерина и уровень жиров в крови.

Важно, что разница была не в калориях — обе группы потребляли примерно одинаковое количество энергии.

Почему поздний ужин вреден
Мосли объяснял, что поздний приём пищи нарушает работу биологических часов и генов, контролирующих обмен веществ, что повышает риск ожирения и диабета 2 типа. Дополнительные исследования Университета Джонса Хопкинса показали: если ужин происходит за час до сна, организм сжигает на 10% меньше жира ночью по сравнению с теми, кто прекращает есть за три часа до сна.

По словам специалиста, одна и та же еда, съеденная поздно вечером, хуже влияет на организм, чем если её съесть раньше. Поэтому простое смещение времени ужина может стать эффективным шагом к похудению без строгих диет.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.