Интересные факты

Как сбросить вес без каких-либо изменений рациона - лайфхак от эксперта

Важно не только что именно вы едите, но и как, говорит специалист.

Медленное потребление пищи может стать важным шагом для тех, кто стремится похудеть. Эта привычка помогает лучше контролировать количество потребляемых калорий и позволяет более эффективно снижать вес, например, на 10 килограммов.

Как отметил тренер Юрий Попко, ключевым моментом является то, чтобы не спешить во время приема пищи. Если вы тратите на еду 5 минут, стоит увеличить это время до 20. Это связано с тем, что сытость наступает не сразу, а через некоторое время, когда гормоны, отвечающие за ощущение насыщения, начинают действовать.

"Медленный прием пищи позволяет снизить потребление калорий примерно на 88 килокалорий", — объяснил эксперт. Это значит, что вы будете есть меньше, но при этом не почувствуете себя голодными.

Чтобы научиться правильно есть медленно, создайте атмосферу, которая поможет сосредоточиться на процессе. Включите спокойную музыку, зажгите свечи, отключите телевизор и другие отвлекающие факторы. Наслаждайтесь каждым укусом, и вы заметите, что небольшое количество пищи принесет вам удовлетворение без лишних калорий.

Также стоит учитывать продукты с минимальным содержанием калорий. Обычно это те, которые имеют высокое содержание воды и низкое содержание жира. Например:

  • Огурцы — около 15 калорий на 100 г
  • Цветная капуста — 25 калорий
  • Помидоры — 18 калорий
  • Шпинат — 23 калории
  • Брокколи — 34 калории
  • Сельдерей — 16 калорий
  • Листья салата — 5 калорий
  • Грибы (шампиньоны) — 22 калории
  • Кабачки — 16 калорий
  • Перец — 20 калорий

Эти продукты не только низкокалорийные, но и богаты витаминами и минералами, что делает их отличным выбором для людей, желающих уменьшить калорийность своего рациона, не теряя в питательности.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Диетологи назвали два напитка, которые вредно пить натощак

Что пить утром вместо кофе и сока: советы диетолога Некоторые привычные утренние напитки могут нанести…

37 минут назад

Гороскоп на 25 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Пятница, 25 июля 2025 года, по картам Таро сулит активный и насыщенный день, полный неожиданных…

2 часа назад

Прогноз погоды на 25 июля: ясно и спокойно

Температура без изменений, а небо — безоблачное.

3 часа назад

Герцог о заговоре с целью убийства Нетаниягу: «Я потрясён. Мы ничему не научились?»

ШАБАК задержали женщину, которая готовила теракт против главы правительства.

3 часа назад

Хуситы используют израильское шпионское оборудование (ФОТО)

Хуситы должны были получить партию высокотехнологического оборудования, произведенного в нашей стране.

3 часа назад

Гаага упрекает Будапешт: Венгрия нарушила договор и не арестовала Нетаниягу

Ордер на арест Нетаниягу был выдан в ноябре 2024 года.

4 часа назад