Как сбросить вес без каких-либо изменений рациона - лайфхак от эксперта

Медленное потребление пищи может стать важным шагом для тех, кто стремится похудеть. Эта привычка помогает лучше контролировать количество потребляемых калорий и позволяет более эффективно снижать вес, например, на 10 килограммов.

Как отметил тренер Юрий Попко, ключевым моментом является то, чтобы не спешить во время приема пищи. Если вы тратите на еду 5 минут, стоит увеличить это время до 20. Это связано с тем, что сытость наступает не сразу, а через некоторое время, когда гормоны, отвечающие за ощущение насыщения, начинают действовать.

"Медленный прием пищи позволяет снизить потребление калорий примерно на 88 килокалорий", — объяснил эксперт. Это значит, что вы будете есть меньше, но при этом не почувствуете себя голодными.

Чтобы научиться правильно есть медленно, создайте атмосферу, которая поможет сосредоточиться на процессе. Включите спокойную музыку, зажгите свечи, отключите телевизор и другие отвлекающие факторы. Наслаждайтесь каждым укусом, и вы заметите, что небольшое количество пищи принесет вам удовлетворение без лишних калорий.

Также стоит учитывать продукты с минимальным содержанием калорий. Обычно это те, которые имеют высокое содержание воды и низкое содержание жира. Например:

• Огурцы — около 15 калорий на 100 г
• Цветная капуста — 25 калорий
• Помидоры — 18 калорий
• Шпинат — 23 калории
• Брокколи — 34 калории
• Сельдерей — 16 калорий
• Листья салата — 5 калорий
• Грибы (шампиньоны) — 22 калории
• Кабачки — 16 калорий
• Перец — 20 калорий

Эти продукты не только низкокалорийные, но и богаты витаминами и минералами, что делает их отличным выбором для людей, желающих уменьшить калорийность своего рациона, не теряя в питательности.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.