От качества завтрака прямо зависит ваше самочувствие в течение всего дня.
Утренние сборы часто бывают настолько спешными, что на приготовление полноценного завтрака просто не хватает времени. В таких ситуациях на помощь приходят бутерброды. Однако важно, чтобы даже такой быстрый завтрак приносил пользу организму.
Врач-диетолог Нурия Дианова рекомендует делать бутерброды максимально сбалансированными, выбирая полезные ингредиенты. По ее словам, вместо белого хлеба лучше использовать черный, серый или цельнозерновой – они содержат больше клетчатки и витаминов.
Что касается начинки, диетолог советует делать акцент на овощах. В идеале их должно быть в два раза больше, чем других компонентов бутерброда. Например, на 100 граммов хлеба и белкового компонента следует добавлять 200 граммов свежих овощей или зелени.
Для получения достаточного количества белков и полезных жиров можно использовать не только сыр, но и отварное мясо, рыбу или пасту из бобовых (например, хумус). Колбасы и сосиски лучше исключить или хотя бы выбирать их в минимальном количестве, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием мяса и без искусственных добавок.
Дополнительно можно добавить источники полезных жиров – авокадо, ореховую пасту или семена льна. А если хочется немного сладкого, отличным вариантом будет сочетание цельнозернового хлеба с творогом и фруктами.
Такой подход к приготовлению бутербродов делает их не только вкусными, но и питательными, позволяя надолго сохранить ощущение сытости и обеспечивая организм необходимыми веществами для продуктивного дня.
Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В последний понедельник декабря страну ждет пасмурный день с дождями и стабильным атмосферным давлением.
В Саудовской Аравии рассказали, какую опасность якобы представляет Биньямин Нетаниягу для Ближнего Востока.
Израильское побережье скрывает множество локаций для серфинга, но не все они подходят новичкам. Рассказываем, где…
Каждый знак зодиака имеет свои особенные свойства. Некоторые известны тем, что легко раздражаются.
В минздраве рассказали, что в каком городе нашей страны существует повышенный риск заражения опасной инфекцией.
Пока Киев предлагает компромиссы, москва хранит молчание, используя разногласия между США и Европой для реализации…