Интересные факты

Как сделать свой сон крепким и восстанавливающим: рекомендации экспертов

Качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья человека.

Эксперты по сну предлагают практические рекомендации для улучшения качества ночного отдыха, а также указывают на ситуации, когда раздельный сон с партнером может стать необходимым. Шелби Харрис, специалист по сну из Sleepopolis, отмечает, что иногда для полноценного сна лучше спать отдельно, особенно если возникают проблемы, связанные с совместным сном.

Об этом пишет CNBC.

Причины для раздельного сна могут включать сильный храп одного из партнеров, различия в режимах сна, активные движения во сне, повышенную чувствительность к шуму или различия в предпочтениях по комфорту. Например, если одному из партнеров необходимо прохладное помещение, а другому — тепло. В таких случаях Харрис рекомендует сначала попытаться решить проблему вместе, но если это невозможно, стоит обсудить раздельный сон.

Для тех, кто работает по стандартному графику с 9 до 17, но является "совой", исследователь из Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс предлагает семь рекомендаций: проводить больше времени на солнце, избегать кофеина во второй половине дня, соблюдать регулярный режим сна, использовать устройства с синим светом на работе, заниматься спортом по утрам и вовлекаться в интересные проекты по вечерам.

Харрис также упоминает о полезных добавках для сна, таких как мелатонин и магний. Однако она подчеркивает, что перед их приемом необходимо выработать здоровые привычки, такие как отказ от кофеина за 8 часов до сна, установление режима сна и уменьшение использования гаджетов перед сном. Это поможет организму естественным образом вырабатывать мелатонин и улучшить качество сна.

Ранее «Курсор» сообщал о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым.

Автор материала:
Рами Мадрих
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Гороскоп на 10 июня 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот день может стать отправной точкой для позитивных перемен во многих сферах жизни.

37 минут назад

Прогноз погоды на 10 июня: ясно и без перемен

Слабый ветер, стабильное давление и максимум солнца.

2 часа назад

США представили новое предложение по сделке об освобождении заложников – СМИ

США разработали улучшенное предложение по сделке, которая включает в себя освобождение большого количества заложников.

2 часа назад

Фрукт, который убережет от тромбоза, назвали врачи

Оказывается, киви может быть достойной альтернативой аспирину — известному препарату, разжижающему кровь.

2 часа назад

Судно Греты Тунберг пришвартовали в порту Ашдода (ВИДЕО)

Судно Греты Тунберг прибыло в порт Ашдода спустя 17 часов после перехвата ЦАХАЛом.

2 часа назад

Какие книги читают израильтяне – цифры, факты и тенденции

Зафиксирован рост прозы, поэзии и детской литературы.

3 часа назад