Как сделать свой сон крепким и восстанавливающим: рекомендации экспертов

Эксперты по сну предлагают практические рекомендации для улучшения качества ночного отдыха, а также указывают на ситуации, когда раздельный сон с партнером может стать необходимым. Шелби Харрис, специалист по сну из Sleepopolis, отмечает, что иногда для полноценного сна лучше спать отдельно, особенно если возникают проблемы, связанные с совместным сном.

Об этом пишет CNBC.

Причины для раздельного сна могут включать сильный храп одного из партнеров, различия в режимах сна, активные движения во сне, повышенную чувствительность к шуму или различия в предпочтениях по комфорту. Например, если одному из партнеров необходимо прохладное помещение, а другому — тепло. В таких случаях Харрис рекомендует сначала попытаться решить проблему вместе, но если это невозможно, стоит обсудить раздельный сон.

Для тех, кто работает по стандартному графику с 9 до 17, но является "совой", исследователь из Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс предлагает семь рекомендаций: проводить больше времени на солнце, избегать кофеина во второй половине дня, соблюдать регулярный режим сна, использовать устройства с синим светом на работе, заниматься спортом по утрам и вовлекаться в интересные проекты по вечерам.

Харрис также упоминает о полезных добавках для сна, таких как мелатонин и магний. Однако она подчеркивает, что перед их приемом необходимо выработать здоровые привычки, такие как отказ от кофеина за 8 часов до сна, установление режима сна и уменьшение использования гаджетов перед сном. Это поможет организму естественным образом вырабатывать мелатонин и улучшить качество сна.

Ранее «Курсор» сообщал о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым.