Интересные факты

Как сделать так, чтобы полезные вещества из еды усваивались, рассказал врач

Оказывается, наш организм часто усваивает далеко не все полезные вещества, которые есть в пище. Но ему в этом можно помочь...

Некоторые полезные вещества в растительной пище не всегда полностью усваиваются организмом из-за присутствия антинутриентов, таких как лектины, фитаты и танины.

Как уменьшить их количество и влияние в блюдах, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Что такое антинутриенты

Антинутриенты — это соединения, содержащиеся в растительных продуктах, которые снижают способность организма усваивать питательные вещества. В целом они не наносят вреда, но могут стать проблемой при недоедании или для людей, чья диета преимущественно состоит из злаков и бобовых.

Хотя антинутриенты и имеют отрицательное влияние на усвоение некоторых веществ, некоторые из них, например фитаты и танины, могут быть полезны для здоровья.

Основные антинутриенты:

  • Фитат (фитиновая кислота): Встречается в семенах, зерновых и бобовых. Фитат снижает усвоение минералов, таких как железо, цинк, магний и кальций.
  • Танины: Это антиоксидантные полифенолы, ухудшающие переваривание некоторых питательных веществ.
  • Лектины: Содержатся во всех пищевых растениях, особенно в семенах, бобовых и зерновых. В больших количествах могут препятствовать усвоению питательных веществ.
  • Ингибиторы протеаз: Распространены в семенах, зерновых и бобовых, угнетают пищеварительные ферменты и затрудняют переваривание белка.
  • Оксалат кальция: Основная форма кальция в некоторых растительных продуктах, таких как шпинат. Кальций, связанный с оксалатом, плохо усваивается организмом.

Как уменьшить содержание антинутриентов

Замачивание

Замачивание бобовых, таких как фасоль, на ночь помогает повысить их питательную ценность. Антинутриенты, находящиеся в кожуре, растворяются в воде. Замачивание бобовых на 12 часов может значительно снизить содержание фитата, ингибиторов протеазы, лектинов, танинов и оксалата кальция. Однако эффект замачивания зависит от типа бобовых: в фасоли, сое и некоторых других бобах замачивание почти не влияет на количество ингибиторов протеазы.

Проращивание

Процесс проращивания семян, зерновых и бобовых увеличивает доступность питательных веществ. Сначала семена промывают, затем замачивают на 2-12 часов, после чего их проращивают, промывая каждые 8-12 часов. Проращивание снижает содержание фитата на 37-81%, а также немного уменьшает количество лектинов и ингибиторов протеазы.

Ферментация

Ферментация, при которой микроорганизмы переваривают углеводы в пище, широко используется для повышения питательной ценности продуктов. Примеры ферментированных продуктов: йогурт, творог, вино, пиво, кофе, какао, соевый соус и хлеб на закваске. Ферментация замоченных бобов в течение 48 часов снижает содержание фитата на 88%.

Варка

Высокая температура при кипячении разрушает антинутриенты, такие как лектины, танины и ингибиторы протеаз. В отварных зелёных овощах содержание оксалата кальция снижается на 19-87%. Однако фитат устойчив к термической обработке и не разлагается легко. Варка также уничтожает витамины, минералы и аминокислоты, поэтому для зелёных овощей предпочтительнее приготовление на пару, которое сохраняет больше питательных веществ.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Трамп объявляет: два убежденных сторонника Израиля не войдут в состав новой администрации

Трамп не пригласил в новую администрацию двух своих бывших союзников, известных поддержкой Израиля.

9 минут назад

Утечка секретных документов из офиса Нетаниягу – появились новые подробности расследования

В деле об утечке секретных материалов из офиса Нетаниягу появился новый подозреваемый.

17 минут назад

Жуткий инцидент произошел с хасидским ребенком в Нью-Йорке, видео

Мужчина в маске схватил хасидского ребенка, который гулял со своим отцом в субботу днем.

29 минут назад

Израиль готов прекратить огонь в Ливане – СМИ назвали причину

Израильское руководство рассматривает возможность подписания с "Хизбаллой" временного соглашения о прекращении огня.

44 минуты назад

Гороскоп на воскресенье 10 ноября для всех знаков Зодиака

Это время, когда интуиция играет ключевую роль, а эмоциональные и духовные аспекты жизни требуют нашего…

53 минуты назад

Как ускорить домашний Wi-Fi с помощью простой настройки

Если домашний Wi-Fi работает медленно, проблема может быть не только в мощности роутера.

3 часа назад