Оказывается, наш организм часто усваивает далеко не все полезные вещества, которые есть в пище. Но ему в этом можно помочь...
Некоторые полезные вещества в растительной пище не всегда полностью усваиваются организмом из-за присутствия антинутриентов, таких как лектины, фитаты и танины.
Как уменьшить их количество и влияние в блюдах, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.
Антинутриенты — это соединения, содержащиеся в растительных продуктах, которые снижают способность организма усваивать питательные вещества. В целом они не наносят вреда, но могут стать проблемой при недоедании или для людей, чья диета преимущественно состоит из злаков и бобовых.
Хотя антинутриенты и имеют отрицательное влияние на усвоение некоторых веществ, некоторые из них, например фитаты и танины, могут быть полезны для здоровья.
Замачивание бобовых, таких как фасоль, на ночь помогает повысить их питательную ценность. Антинутриенты, находящиеся в кожуре, растворяются в воде. Замачивание бобовых на 12 часов может значительно снизить содержание фитата, ингибиторов протеазы, лектинов, танинов и оксалата кальция. Однако эффект замачивания зависит от типа бобовых: в фасоли, сое и некоторых других бобах замачивание почти не влияет на количество ингибиторов протеазы.
Процесс проращивания семян, зерновых и бобовых увеличивает доступность питательных веществ. Сначала семена промывают, затем замачивают на 2-12 часов, после чего их проращивают, промывая каждые 8-12 часов. Проращивание снижает содержание фитата на 37-81%, а также немного уменьшает количество лектинов и ингибиторов протеазы.
Ферментация, при которой микроорганизмы переваривают углеводы в пище, широко используется для повышения питательной ценности продуктов. Примеры ферментированных продуктов: йогурт, творог, вино, пиво, кофе, какао, соевый соус и хлеб на закваске. Ферментация замоченных бобов в течение 48 часов снижает содержание фитата на 88%.
Высокая температура при кипячении разрушает антинутриенты, такие как лектины, танины и ингибиторы протеаз. В отварных зелёных овощах содержание оксалата кальция снижается на 19-87%. Однако фитат устойчив к термической обработке и не разлагается легко. Варка также уничтожает витамины, минералы и аминокислоты, поэтому для зелёных овощей предпочтительнее приготовление на пару, которое сохраняет больше питательных веществ.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
Представитель кремля песков назвал решение МУС о выдаче ордера на арест Нетаниягу и Галанта "не…
Эти методы безопасны и помогают эффективно справляться с изжогой, не причиняя вреда организму.
Опрос показал, что поддержка дипломатического решения конфликта на севере среди израильтян значительно выросла.
Смартфон чудом "выжил" после того, как его проглотила акула, и продолжал работать внутри рыбы.
Что показал анализ обращения путина после атаки Украины баллистической ракетой.
Школьник, который учится в школе БАПОР раскрыл правду о своем образовательном учреждении.