Как следить за новостями и не сойти с ума – советы ученых

Лента в соцсетях сегодня похожа на безумный аттракцион. Забавное видео с котиком сменяется постом друга, а следом идет новость об очередной катастрофе или кризисе. Люди оказались перед тяжелым выбором: либо вообще закрыть соцсети ради спокойствия, либо оставаться в курсе событий, но жить в постоянном страхе.

В Real Simple разобрались, почему мы так тяжело переносим этот цифровой поток и как защитить себя от выгорания.

Ученые объясняют: наш мозг просто не рассчитан на такое количество плохих известий. Древние люди полагались только на свои глаза и уши, а их главной целью было выживание. Из-за этого у нас развился эффект негативного предубеждения — природная привычка замечать опасность в первую очередь.

Психотерапевт Бен Машлин добавляет, что раньше все угрозы были местными: болезнь соседа, плохой урожай или ссора в деревне. Сейчас же наша психика обязана реагировать на войны, экономические кризисы и землетрясения со всей планеты. И чаще всего мы перевариваем этот кошмар еще до обеда.

Неудивительно, что люди начинают прятаться от информации. Отчет Reuters Institute за 2025 год показал, что 69% жителей планеты время от времени отдыхают от новостей. А 40% признались, что отключают уведомления специально, потому что устали от перегрузки и чувства бессилия.

Проблема в том, что мозг не видит разницы между далекой угрозой за тысячи километров и опасностью прямо у порога. Мы одинаково сильно переживаем, сочувствуем пострадавшим и примеряем их беду на себя. Особенно если тема бьет по больному месту.

Но и полный отказ от информации не спасет от тревоги. События ведь не прекратятся. Наше желание постоянно обновлять ленту — это не слабость, а нормальное проявление заботы. Мы волнуемся за детей, друзей и хотим жить в безопасности. Нервная система ищет ответы, хотя уже не справляется с нагрузкой.

Бросать читать новости не нужно, но стоит изменить свои привычки:

• Поставьте таймер. Выделите конкретные часы для чтения и не заглядывайте в телефон весь день. Обязательно дайте себе отдохнуть первые и последние 20 минут дня — никакого контента после пробуждения и перед сном.

• Ищите аналитику, а не эмоции. Быть в курсе — не значит смотреть шокирующие ролики или читать короткие пугающие посты. Один хороший разбор от экспертов даст гораздо больше понимания, чем сотня громких заголовков.

• Сделайте хоть что-то. Если новость сильно задела, спросите себя: «Как я могу помочь?». Переведите небольшую сумму в фонд, подпишите петицию или станьте волонтером. Любое реальное действие побеждает чувство бессилия.

• Распознавайте манипуляции. В соцсетях полно контента, который создают только ради того, чтобы разозлить вас и заставить подольше остаться на сайте. Его легко узнать по кричащим заголовкам, морю эмоций и отсутствию реальных фактов.

• Слушайте свое тело. Перед тем как открыть новостной сайт, сделайте паузу. Глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами и спросите себя, готовы ли вы сейчас к плохим известиям.

При этом важно помнить, что устроить себе цифровой детокс могут далеко не все. Для людей, чьи близкие находятся в зоне боевых действий, для мигрантов или уязвимых групп новости — это вопрос выживания. Поэтому совет «просто не читайте» подходит не каждому.

Информационный мир меняется быстрее, чем адаптируется человеческий мозг. И если вам становится плохо от новостей — вы не слабый человек. Это естественный крик вашей нервной системы, которая просто умоляет о передышке.

Ранее "Курсор" сообщал, что ученый раскрыл "секрет счастья". Оказалось, что все проще, чем кажется.