Поддерживайте физическую активность
Доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр и медицинский директор New Waters Recovery, подчеркивает, что регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов. Они также защищают существующие клетки мозга, стимулируя высвобождение химических веществ, влияющих на их численность и выживаемость. Физическая активность улучшает настроение и сон, уменьшая стресс и тревожность, что положительно сказывается на когнитивных функциях.
Соблюдайте здоровое питание
Доктор Хонг отмечает, что рацион, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, способствует оптимальному функционированию мозга. Особенно полезной считается Средиземноморская диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, рыбу и оливковое масло. Этот стиль питания связан с пониженным риском когнитивных нарушений.
Поддерживайте умственную активность и социализацию
Социальные взаимодействия стимулируют мозг и помогают предотвратить снижение когнитивных способностей. Общение с другими людьми заставляет мозг активно работать, обрабатывая информацию и устанавливая новые связи. Дополнительно, интеллектуально стимулирующие занятия, такие как чтение, игры и обучение новым навыкам, помогают сохранять мозг активным, способствуя образованию новых нейронных связей. Например, исследования показали, что регулярное чтение в течение жизни снижает риск развития деменции.
Обеспечьте себе достаточный сон
Доктор Хонг подчеркивает важность сна для здоровья мозга. Во время сна мозг обрабатывает воспоминания и удаляет токсины, накопившиеся за день. Недостаток сна связан с повышенным риском деменции из-за накопления бета-амилоидных бляшек, которые связаны с болезнью Альцгеймера.
Управляйте уровнем стресса
Хронический стресс может вызывать воспалительные процессы и увеличивать риск деменции. По словам доктора Хонга, с возрастом мозг становится более восприимчивым к негативным последствиям стресса. Поэтому важно освоить здоровые методы управления стрессом, такие как физическая активность, медитация и время на природе. Это помогает защитить мозг на долгие годы.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.