Как снизить риски деменции - три вещи, которые стоит делать каждый день

С возрастом когнитивные функции постепенно ухудшаются. Некоторые изменения являются естественными, но в более тяжелых случаях они могут привести к деменции – хроническому заболеванию, влияющему на память, мышление, речь и способность выполнять повседневные задачи.

Об этом рассказал сертифицированный невролог и эпилептолог, доктор Байбин Чен для CNBC make it.

Хотя полностью предотвратить деменцию невозможно, исследования показывают, что определенные привычки и изменения в образе жизни могут снизить риск ее развития или хотя бы отсрочить ее появление.

«Я всегда рекомендую своим пациентам вносить коррективы в повседневные привычки, чтобы поддерживать здоровье мозга. В зависимости от человека это может включать сокращение употребления алкоголя, отказ от курения, регулярные прогулки и снижение количества обработанных продуктов в рационе», – отметил Чен.

Три привычки, которые помогут снизить риск деменции

1. Начинать день с полезного завтрака

Доктор Чен старается выпивать достаточное количество воды, хорошо высыпаться и питаться три раза в день. Особенно важно, по его мнению, делать ставку на сбалансированный завтрак, включающий:

• хлеб из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки
• греческий йогурт
• орехи
• ягоды

Почему это полезно?

• Цельнозерновой хлеб и пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника, что напрямую влияет на работу мозга. Кишечник вырабатывает значительную часть серотонина и дофамина, отвечающих за настроение и эмоции.
• Ягоды и орехи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые укрепляют память и когнитивные способности.
• Орехи способствуют замедленному пищеварению, что помогает дольше чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. Стабильный уровень сахара снижает риск развития диабета, связанного с когнитивными нарушениями.
• Яйца – ценный источник белка. Некоторые исследования показывают, что их употребление связано со снижением вероятности развития деменции.

2. Танцы – как способ тренировать мозг

По словам Чена, танцы – это не просто форма физической активности, но и мощный способ поддержания когнитивных функций. Они требуют координации, чувства ритма, пространственной осведомленности и креативности.

Чем полезны танцы?

• Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение мозга.
• Развивают внимание, память и когнитивную гибкость.
• Способствуют укреплению нейронных связей.

«Из всех физических активностей, изученных в рамках одного из исследований (плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице и другие), именно танцы показали наибольшую связь со снижением риска деменции», – отметил невролог.

Если вы стесняетесь танцевать, начните с движения в одиночестве или в компании, где чувствуете себя комфортно. Главное – получать удовольствие от процесса.

3. Изучение иностранного языка

Овладение новым языком оказывает положительное влияние на структуру мозга. Оно помогает:

• Улучшить внимание и рабочую память.
• Увеличить объем серого вещества в различных зонах мозга.
• Создать новые нейронные пути и укрепить существующие связи.

Почему это важно?

Чем выше так называемый «когнитивный резерв», тем медленнее прогрессирует возрастное ухудшение памяти и мышления. Это объясняет, почему у двуязычных людей признаки деменции проявляются на 4–5 лет позже, чем у тех, кто говорит только на одном языке.

Поддержание здоровья мозга требует комплексного подхода. Регулярные интеллектуальные и физические нагрузки, сбалансированное питание и активный образ жизни помогут снизить риск когнитивных расстройств и сохранить ясность ума на долгие годы.

Также «Курсор» делился другими советами для снижения риска деменции.