Интересные факты

Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи, рассказали эксперты

Пробуждения среди ночи могут быть вызваны разными видами стресса.

Многим людям, особенно в стрессовые периоды, знакома проблема бессонницы. Ночные пробуждения и невозможность вновь заснуть могут быть вызваны различными факторами, такими как невыносимая жара или внутреннее беспокойство. Недостаток сна влияет на общее состояние здоровья, снижает иммунитет и может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания.

Эта методика была разработана на основе древней йогической практики пранаяма, которая помогает контролировать дыхание и успокаивать разум.

Инструкция по выполнению дыхательной техники "4-7-8":

  1. Подготовка: Начните с полного выдоха через рот. Убедитесь, что вы освобождаете легкие от воздуха до конца.
  2. Вдох: Затем бесшумно вдохните через нос. Постарайтесь сделать вдох спокойным и глубоким.
  3. Задержка дыхания: Удерживайте дыхание на протяжении семи секунд. Это важный этап, который помогает расслабиться и сосредоточиться.
  4. Выдох: Медленно выдохните через рот, потратив на это восемь секунд. Обратите внимание на спокойный и равномерный выдох.
  5. Повторение: Выполните этот цикл дыхательных упражнений четыре раза, следуя указанной схеме.

Как работает техника "4-7-8":

Регулярное использование этой техники способствует быстрому засыпанию. Причина заключается в том, что во время выполнения упражнений внимание и концентрация сосредоточены на контроле дыхания, а не на беспокоящих мыслях. Замедление дыхания и концентрация на процессе дыхания помогают снизить уровень стресса и расслабить как ум, так и тело.

Особенно важным элементом данной практики является задержка дыхания на семь секунд. Этот этап помогает замедлить сердечный ритм и способствует общему расслаблению, что делает процесс засыпания более легким и естественным.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Молитесь, чтобы Турция не сжигала Тель-Авив - турецкий журналист

Турецкий журналист Ибрагим Карагюл назвал израильтян "убийцами детей" и заявил, что Нетаниягу "в панике" из-за…

6 минут назад

Откуда на Земле появилась вода - ученые совершили новое открытие

Новое исследование ставит под сомнение прежние теории и меняет представления о происхождении воды на Земле.

11 минут назад

Либерман уверен: это следующий премьер-министр

Либерман заявил, что уверен в своей победе на выборах и исключил союз с Нетаниягу, пообещав…

17 минут назад

Трамп может принять трудное решение по Ирану в ближайшее время

В Израиле считают, что разногласия между США и Ираном остаются глубокими, а решения могут быть…

22 минуты назад

Почему США пошли на перемирие с Ираном - оценка экс-офицера ЦАХАЛа

Эксперт считает, что пауза в конфликте нужна США для перезапуска сроков войны и подготовки к…

29 минут назад

Какая добавка к кофе надежно защищает сердце - ответ экспертов

Специалисты объяснили, как правильно готовить кофе с добавлением "секретного ингредиента", который позитивно влияет на организм…

41 минута назад