Большинство современных профессий предусматривает длительное сидение за компьютером. И потому после работы важно выполнить небольшой комплекс упражнений.
pixabay.com
Большинство современных специалистов проводят значительную часть рабочего дня за компьютером, что со временем негативно отражается на состоянии мышц, осанке и общем самочувствии. Чтобы избежать хронического напряжения и боли, физиотерапевты рекомендуют регулярно выполнять несколько простых движений прямо на рабочем месте.
Какие упражнения надо выполнять при постоянной сидячей работе, рассказывает РБК-Украина.
Какие упражнения помогут при сидячей работе
По словам физиотерапевта Маркоса Сакристана, начать лучше с мягких растягивающих упражнений — они быстро снимают скованность и возвращают подвижность.
Растяжение шейного отдела
Наклоните голову так, словно хотите дотянуться ухом до плеча. Задержитесь на 15–30 секунд и повторите всё в другую сторону.
Разгрузка плечевого пояса
Плавно вращайте плечами назад и вниз, затем поменяйте направление. Это помогает расслабить мышцы в зоне шеи и верхней части спины.
Раскрытие грудной клетки
Сцепите руки за спиной, отведите локти назад и слегка подайте грудь вперёд. Удерживайте позицию 15–20 секунд.
Повороты грудного отдела
Сидя ровно, разверните корпус в сторону, посмотрев через плечо. Ненадолго задержитесь и повернитесь в противоположную сторону.
Растяжение позвоночника
На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе плавно наклонитесь вперёд, сохраняя спину максимально прямой.
Зачем укреплять мышцы
Одна лишь растяжка снимает напряжение, но предотвратить повторные боли помогает укрепление мышечного корсета.
Активация глубоких мышц живота
Осторожно подтяните живот к позвоночнику и удерживайте напряжение около 10 секунд, не задерживая дыхание.
Движение таза
Плавно прогните поясницу вперёд, затем верните её в нейтральное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Планка
Выстройте тело в прямую линию и удерживайте позицию 10–30 секунд. Это укрепляет мышцы пресса и поясницы, улучшая общую устойчивость корпуса.
Специалисты напоминают: каждый час полезно вставать, немного пройтись, по возможности выбирать лестницу вместо лифта и менять позу как можно чаще. Это простые, но эффективные шаги, которые защищают тело от последствий малоподвижной работы.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Пожилые люди, новые репатрианты и медперсонал, участвовавший в спасательных операциях, остаются наиболее уязвимыми категориями в…
Гендиректор Victory Эйаль Равид вернул в магазины популярные гаджеты и продукты по ценам ниже рынка,…
Израильская сторона ранее отклоняла предложение россии по соображениям безопасности, но сейчас вопрос обсуждается в контексте…
Собраны все способы связи с четырьмя крупнейшими авиакомпаниями: El Al, Arkia, Israir и Wizz Air.…
Правильное питание и контроль калорийности - не главные условия стройной фигуры. Наука называет три важных…
Власти подчеркивают, что уничтожение крокодилов было законным шагом в условиях длительного бездействия владельца по содержанию…