Правильный рацион после 40 лет может поддерживать работу кишечника, укреплять иммунитет и снижать риск воспалений и заболеваний.
pixabay.com
Поворот к 40 годам часто сопровождается не только седыми волосами. В этот период могут изменяться пищеварение, метаболизм и общее состояние кишечника. Эксперты отмечают, что рацион в 40 лет влияет на все: от пищеварения до иммунной функции, воспалений и даже профилактики заболеваний.
She Finds обратился к диетологу и автору Эйвери Зенкер. Она рассказала, какие изменения в питании помогут поддерживать здоровье кишечника и общее самочувствие.
1. Следите за гидратацией
«Вода крайне важна для здоровья кишечника», — говорит Зенкер. Она рекомендует пить стакан воды сразу после пробуждения. Это помогает «разбудить» пищеварительную систему. По словам диетолога, вода влияет на моторику кишечника, консистенцию стула и его частоту. Недостаток жидкости замедляет работу кишечника и снижает иммунную защиту.
Зенкер советует пить 1–2 чашки воды каждое утро. Предпочтительно тёплую воду. «Холодная вода может замедлять процесс, а тёплая помогает пище двигаться плавнее», — поясняет она.
2. Завтрак с высоким содержанием клетчатки
Многие пропускают завтрак из-за нехватки времени или чтобы сократить калории. Но это плохо для кишечника. «Приём пищи запускает гастроколический рефлекс. Он стимулирует движение по пищеварительному тракту», — объясняет Зенкер.
Диетолог советует завтрак с клетчаткой. Он питает «хорошие» бактерии кишечника и помогает пище продвигаться. Среди вариантов: овсянка с ягодами, тост с авокадо на закваске, чиа-пудинг с йогуртом и фруктами, омлет с овощами и оливковым маслом.
3. Включайте продукты, полезные для кишечника
Специи и травы могут улучшать вкус блюд и состояние кишечника. Например, имбирь стимулирует моторику кишечника и обладает сильным противовоспалительным эффектом.
Другие полезные травы: фенхель уменьшает газообразование и улучшает моторику, а мята успокаивает кишечник и снижает вздутие.
4. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
Рафинированные углеводы негативно влияют на пищеварение. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать баланс микробиоты.
«Клетчатка кормит хорошие бактерии, а отказ от сахара и переработанных продуктов предотвращает рост плохих бактерий и дисбактериоз», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Ричардс, автор The Candida Diet. Она отмечает, что цельная пища содержит больше клетчатки, полифенолов и меньше ингредиентов, нарушающих здоровье кишечника.
Исследований показало, что более половины людей не потребляют достаточно микроэлементов, необходимых для здоровья.
Времена, когда птицы были угрозой.
Специалисты советуют ограничивать подобные продукты, если вы хотите улучшить гормональное здоровье.
Образ жизни оказывает серьезное влияние на продолжительность и качество жизни.
Зелёный чай — не панацея, но один из самых простых и доступных способов поддерживать ясность…
Карты Таро указывают, что это день скрытых решений, внутренних «точек невозврата» и честных вопросов к…