Как сохранять здоровье и форму после 60 лет: диетологи указали на 7 вредных привычек

С возрастом организм претерпевает множество изменений, поэтому важно корректировать рацион и уделять внимание правильному питанию, пишет eatthis.com.

Одной из распространенных ошибок является недостаточное употребление пребиотиков, необходимых для поддержания здоровья кишечника. Специалисты отмечают, что разнообразие микрофлоры с возрастом уменьшается, что может негативно сказаться на общем состоянии организма. Для укрепления кишечника рекомендуется включать в рацион такие продукты, как лук, чеснок, вареный картофель, рис, сырой овес, бобовые, чечевицу, кешью и фисташки.

Еще одной вредной привычкой является чрезмерное употребление сахара. Диетологи советуют избегать продуктов, в составе которых сахар или его заменители находятся в первых строках списка ингредиентов. Также важно следить за достаточным потреблением омега-3, поскольку эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сердца и уровень холестерина. Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и семенах чиа.

Недостаточное потребление белка может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют включать в рацион яйца, рыбу, курицу, индейку и говядину. Кроме того, с возрастом у многих людей ослабевает чувство жажды, что приводит к недостаточному потреблению воды. Это еще одна ошибка, которая может негативно сказаться на общем самочувствии.

Поздние приемы пищи также могут быть вредны, так как связаны с набором веса, скачками сахара в крови и повышенным риском диабета. Еще одной распространенной проблемой является низкое потребление клетчатки, которая играет ключевую роль в пищеварении и усвоении питательных веществ. Для восполнения этого дефицита рекомендуется употреблять ягоды, овсянку, яблоки, фасоль и нут.

Правильное питание после 60 лет помогает поддерживать здоровье, уровень энергии и общее самочувствие, поэтому важно осознанно подходить к выбору продуктов и режима питания.