Как спать, чтобы проснуться свежим и здоровым - советы экспертов
Качественный сон – это залог хорошего самочувствия, энергии и крепкого здоровья. Однако многие сталкиваются с ситуацией, когда после пробуждения тело ощущается разбитым, а мышцы болят, будто ночной отдых и не случился. Причина может крыться в позе, в которой человек спит.
Об этом рассказали в Sleep Foundation.
Сон на боку: плюсы и минусы
Примерно 50% людей проводят большую часть ночи, лежа на боку. Этот вариант особенно подходит пожилым людям – с возрастом гибкость позвоночника снижается, и боковая поза помогает снизить нагрузку на спину. Также спать на боку рекомендуется беременным, так как это улучшает кровообращение.
Преимущества:
- Облегчает боли в спине – позвоночник остается в естественном положении.
- Уменьшает храп и изжогу – особенно если спать на левом боку.
- Снижает нагрузку на шею – если использовать подушку или одеяло между коленями.
Недостатки:
- Может вызывать боль в плечах – если матрас слишком жесткий.
- Способствует появлению морщин – из-за постоянного контакта лица с подушкой.
Сон на спине: плюсы и минусы
Эта поза – вторая по популярности и считается самой полезной для позвоночника. Она равномерно распределяет вес тела, предотвращает его перегиб и способствует расслаблению мышц.
Преимущества:
- Поддерживает естественное положение позвоночника.
- Предотвращает появление морщин – нет контакта лица с подушкой.
- Помогает при болях в шее – снижает нагрузку на позвонки.
Кому спать на спине нежелательно:
- Храпящим людям и страдающим апноэ – дыхательные пути могут перекрываться.
- Беременным и людям с болями в пояснице – увеличивается давление на сердце и позвоночник.
- Тем, кто страдает кислотным рефлюксом – симптомы могут усиливаться.
Сон на животе: за и против
Это самая редкая поза, и ее часто называют наименее полезной. Однако она имеет одно важное преимущество – уменьшает храп и способствует открытию дыхательных путей.
Минусы:
- Плохо поддерживает позвоночник – утром возможны боли в спине и шее.
- Давит на грудную клетку – дыхание может становиться менее глубоким.
- Заставляет шею долго находиться в неудобном положении.
Если вы предпочитаете спать на животе, используйте тонкую подушку или спите без нее, а под бедра подложите небольшую подушку – так можно снизить нагрузку на позвоночник.
Идеальная поза для сна – та, которая обеспечивает комфорт и не вызывает боли. Для здоровья позвоночника и предотвращения храпа лучше всего подходит сон на боку. Если у вас проблемы с шеей, выбирайте позу на спине. Сон на животе – самый неподходящий вариант, но если вы не можете спать иначе, стоит подобрать правильную подушку и матрас.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
