Как спать, чтобы проснуться свежим и здоровым - советы экспертов

Об этом рассказали в Sleep Foundation.

Сон на боку: плюсы и минусы

Примерно 50% людей проводят большую часть ночи, лежа на боку. Этот вариант особенно подходит пожилым людям – с возрастом гибкость позвоночника снижается, и боковая поза помогает снизить нагрузку на спину. Также спать на боку рекомендуется беременным, так как это улучшает кровообращение.

Преимущества:

• Облегчает боли в спине – позвоночник остается в естественном положении.
• Уменьшает храп и изжогу – особенно если спать на левом боку.
• Снижает нагрузку на шею – если использовать подушку или одеяло между коленями.

Недостатки:

• Может вызывать боль в плечах – если матрас слишком жесткий.
• Способствует появлению морщин – из-за постоянного контакта лица с подушкой.

Сон на спине: плюсы и минусы

Эта поза – вторая по популярности и считается самой полезной для позвоночника. Она равномерно распределяет вес тела, предотвращает его перегиб и способствует расслаблению мышц.

Преимущества:

• Поддерживает естественное положение позвоночника.
• Предотвращает появление морщин – нет контакта лица с подушкой.
• Помогает при болях в шее – снижает нагрузку на позвонки.

Кому спать на спине нежелательно:

• Храпящим людям и страдающим апноэ – дыхательные пути могут перекрываться.
• Беременным и людям с болями в пояснице – увеличивается давление на сердце и позвоночник.
• Тем, кто страдает кислотным рефлюксом – симптомы могут усиливаться.

Сон на животе: за и против

Это самая редкая поза, и ее часто называют наименее полезной. Однако она имеет одно важное преимущество – уменьшает храп и способствует открытию дыхательных путей.

Минусы:

• Плохо поддерживает позвоночник – утром возможны боли в спине и шее.
• Давит на грудную клетку – дыхание может становиться менее глубоким.
• Заставляет шею долго находиться в неудобном положении.

Если вы предпочитаете спать на животе, используйте тонкую подушку или спите без нее, а под бедра подложите небольшую подушку – так можно снизить нагрузку на позвоночник.

Идеальная поза для сна – та, которая обеспечивает комфорт и не вызывает боли. Для здоровья позвоночника и предотвращения храпа лучше всего подходит сон на боку. Если у вас проблемы с шеей, выбирайте позу на спине. Сон на животе – самый неподходящий вариант, но если вы не можете спать иначе, стоит подобрать правильную подушку и матрас.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.