Как сжечь больше калорий - эксперт назвал главное правило во время тренировок

О каком лайфхаке идет речь, рассказывает Proceedings of the Royal.

Исследователи недавно установили, что чередование активности и коротких пауз во время прогулки позволяет сжигать больше калорий, чем при непрерывном движении.

В ходе эксперимента ученые измеряли потребление кислорода и энергию участников, выполнявших упражнения на беговой дорожке и лестнице. В исследовании приняли участие 10 добровольцев, которые ходили с разными скоростями и делали паузы продолжительностью от 10 секунд до 4 минут. Учёные наблюдали за изменениями метаболических показателей каждого участника.

Результаты показали, что при ходьбе или подъеме с интервалами в 10–30 секунд расход кислорода возрастает на 60% по сравнению с непрерывным передвижением на ту же дистанцию.

"Когда мы начинаем движение с короткими паузами, организму требуется больше энергии и кислорода для достижения той же цели. Это напоминает автомобиль, который на первых километрах расходует больше топлива, чем после разогрева", — объяснил автор исследования Франческо Лучано.

Выяснилось, что тело тратит больше энергии в начале каждой новой фазы движения, а когда оно уже разогрето, энергозатраты снижаются.

Почему полезны даже короткие прогулки?

Польза ежедневных прогулок для здоровья подтверждена многими исследованиями. Они улучшают пищеварение, повышают настроение и служат отличной альтернативой интенсивным тренировкам с меньшей нагрузкой на организм.

Ходьба доступна каждому и помогает поддерживать здоровье и продлить жизнь. Последние данные показывают, что ходьба по 5000 шагов трижды в неделю в течение двух лет может продлить жизнь на три года и сократить затраты на медицинские услуги на 13%.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.