Как сжечь до 1000 калорий в день - простые методы раскрыли врачи

О чем именно идет речь, рассказывают эксперты Mayo Clinic.

Как худеть без тренировок

Один из эффективных способов повысить расход калорий — это повседневная активность, известная как NEAT. Специалисты клиники Mayo объясняют, что этот термин обозначает энергию, затрачиваемую на движения, не связанные с запланированными тренировками.

К таким действиям относятся уборка дома, прогулки с собакой, работа в саду, подъем по лестнице вместо использования лифта или даже приготовление пищи.

Особенно полезен NEAT для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как длительное нахождение без движения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ослабления мышц и снижения плотности костей.

Почему NEAT помогает сжигать калории

Исследования показывают, что люди, у которых уровень NEAT выше, расходуют намного больше калорий в течение дня. Разница может достигать 1000 калорий, даже если человек не занимается спортом. Это значит, что повышение повседневной активности поможет худеть без изнуряющих тренировок.

Как повысить уровень NEAT

Увеличить количество движений в течение дня довольно просто. Вот несколько способов сделать это без особых усилий:

• Двигайтесь больше. Ходите пешком при любой возможности, выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на одну остановку раньше.
• Будьте активны дома. Во время просмотра телевизора не сидите на месте — занимайтесь уборкой, готовьте еду, ухаживайте за растениями.
• Меняйте положение тела. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь чаще вставать, разминаться и делать небольшие перерывы.
• Используйте любые возможности для движения. Разговаривайте по телефону стоя, ходите по комнате во время беседы. Если работаете в офисе, вместо переписки с коллегой подойдите к нему лично.

Даже небольшие изменения в образе жизни помогут сжигать больше калорий и улучшить общее самочувствие без необходимости посещать спортзал.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.