Как сжечь жир на животе: кардиолог из США рассказала о двух простых способах

Доктор Тиффани Пауэлл-Уайли, эксперт в области кардиологии из США, в недавнем интервью объяснила, что в борьбе с лишним жиром на животе важен не столько общий вес тела, сколько объем висцерального жира — того самого, который окружает внутренние органы и представляет реальную угрозу для здоровья сердца.

По словам специалиста, всего два фактора играют ключевую роль в избавлении от "живота": физическая активность и рацион, пишет ТСН.

1. Движение — первый шаг к уменьшению жировых отложений

Регулярные аэробные нагрузки — будь то быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или велотренировки — запускают процессы сжигания именно висцерального жира. Кардиолог советует стремиться к 150 минутам аэробной активности в неделю, что эквивалентно примерно 20 минутам в день. Уже спустя несколько недель можно заметить снижение объема талии и улучшение общего самочувствия.

2. Питание — важнейший фактор в борьбе с внутренним жиром

Пауэлл-Уайли акцентирует внимание: если вы стремитесь к плоскому животу, первым делом откажитесь от сладкой газировки и напитков с высоким содержанием сахара. Они стимулируют накопление жира вокруг органов и мешают метаболизму.

Вместо этого стоит сделать акцент на продуктах, богатых растворимой клетчаткой. Особенно полезны:

• яблоки и цитрусовые,

• отруби (овсяные, пшеничные, рисовые),

• ячмень,

• бобовые,

• овощи с высоким содержанием пищевых волокон.

Исследования подтверждают: всего 10 граммов растворимой клетчатки в день способны сократить висцеральный жир примерно на 4% без дополнительных диет.

Дополнительный фактор: отказ от вредных привычек

Также важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Эти привычки не только мешают процессу сжигания жира, но и усиливают воспалительные процессы в организме, способствуя накоплению опасных жировых отложений в области живота.

Сбросить жир на животе не так сложно, как кажется. Достаточно добавить в распорядок недели умеренные тренировки и немного скорректировать рацион, увеличив количество клетчатки и отказавшись от сахара в напитках. Простые и естественные шаги дадут стойкий результат, улучшая здоровье и визуально преображая фигуру.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.