Как сжигать до тысячи калорий ежедневно - простые способы, о которых многие и не догадываются

О чем именно идет речь, рассказывает Mayo Clinic.

Что такое NEAT и как он помогает худеть

По данным Mayo Clinic, существует особый вид активности, называемый NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это калории, которые человек расходует на повседневные движения вне запланированных тренировок.

К таким движениям относятся:

• Подъём по лестнице вместо лифта;

• Прогулка с собакой;

• Работа в саду или уборка дома;

• Приготовление пищи;

• Любая активность, связанная с перемещением тела в течение дня.

NEAT особенно важен для тех, кто большую часть дня проводит сидя. Длительное пребывание в положении сидя повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, снижения плотности костей и мышечной ригидности.

Почему NEAT эффективен для сжигания калорий

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем NEAT сжигают значительно больше калорий в течение дня, даже если не занимаются спортом. Разница может достигать до 1000 калорий в день — просто за счёт активности в обычной повседневной жизни.

Как увеличить свой NEAT

1. Больше ходите и двигайтесь

• Используйте лестницу вместо лифта;

• Проходите лишнюю остановку пешком;

• Делайте короткие прогулки в течение дня.

2. Будьте активны дома

• Убирайте, готовьте, занимайтесь садом;

• Не сидите без дела во время просмотра телевизора.

3. Меняйте положение тела

• Если работаете за компьютером, вставайте каждые 30–60 минут;

• Делайте небольшую разминку, растяжку или шагайте по комнате.

4. Используйте любые возможности для движения

• Разговаривайте по телефону стоя и ходя;

• Вместо электронной переписки подходите к коллеге лично;

• Маленькие движения в течение дня суммируются и дают большой эффект.

Даже небольшое увеличение повседневной активности помогает сжигать калории, поддерживать мышечный тонус, укреплять сердечно-сосудистую систему и ускорять метаболизм — без дорогостоящих абонементов и строгих тренировок.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.