Как цитрусовые помогают быстрее выздороветь при простуде - советы и лайфхаки от врача

Даже безобидный насморк способен надолго испортить самочувствие и выбить из привычного ритма. Однако существует продукт, который помогает организму быстрее оправиться и победить вирусную инфекцию — это цитрусовые.

О полезных свойствах апельсинов, лимонов и мандаринов рассказали диетологи, сообщает ТСН. 

Эксперты подчеркивают: питание не заменяет лекарства, но может стать важной частью процесса выздоровления.
«Еда — это не просто источник калорий. С помощью правильно подобранных продуктов можно реально ускорить восстановление организма», — объясняет клинический диетолог Мишель Рейджер.

Почему цитрусовые так полезны при простуде

Эти фрукты заслуженно считаются лучшими природными союзниками иммунитета. Главная их сила — в высоком содержании витамина С, который:

• стимулирует работу иммунных клеток (лейкоцитов);

• помогает организму активнее противостоять вирусам;

• поддерживает здоровье слизистых оболочек дыхательных путей.

Хотя витамин С не является лекарством, он способен облегчить течение простуды, сократить ее длительность и снизить риск осложнений.

Не менее важны флавоноиды — природные соединения, регулирующие воспалительные процессы:

• гесперидин укрепляет стенки сосудов и уменьшает отек;

• нарингин способствует восстановлению клеток;

• кверцетин обладает противовирусным эффектом и помогает при респираторных инфекциях.

«Если воспалительная реакция чрезмерна, болезнь затягивается. Флавоноиды действуют мягко — они помогают телу успокоиться и восстановить равновесие», — отмечает кардиолог и диетолог Мишель Раутенштейн.

Важность гидратации

Цитрусовые примерно на 85–90% состоят из воды, что делает их отличным средством против обезвоживания, часто возникающего при простуде. Вместе с жидкостью в организм поступают электролиты — калий, натрий и магний, которые поддерживают жизненные силы и предотвращают слабость.

С чем сочетать цитрусовые

Для максимальной пользы диетологи советуют включать цитрусовые в рацион вместе с другими противовоспалительными продуктами:

• имбирем и медом — они усиливают обмен веществ и смягчают горло;

• кисломолочными продуктами — поддерживают полезную микрофлору кишечника, связанную с иммунитетом;

• чесноком и луком — природные антисептики, уничтожающие микробы;

• теплым куриным бульоном — насыщает и помогает восполнить потерю жидкости.

Такая комбинация не только укрепляет защитные силы организма, но и помогает быстрее справиться с симптомами болезни. А чашка теплой воды с лимоном утром может стать простым, но действенным ритуалом для поддержания здоровья в сезон простуд.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.