Как "убрать" лишний жир за 2 недели - лайфхаки от чемпионки мира

Коррекция фигуры требует понимания: избавиться от лишнего веса в одной зоне тела за пару дней невозможно. Жировые отложения распределяются индивидуально, но принципы борьбы с ними остаются неизменными — сбалансированное питание и физическая активность.

Чемпионка мира по джиу-джитсу Katya Lagartixa на личном опыте показывает, что поддерживать форму можно без строгих диет и жестких ограничений. В своем блоге она делится процессом подготовки к соревнованиям, рассказывает о питании и сушке, завоевывая доверие подписчиков честностью и прозрачностью, передает ТСН.

Основные рекомендации чемпионки:

• Питаться трижды в день, исключая перекусы.
• Включать в рацион 150–200 г нежирного белка на каждый прием пищи.
• В двух приемах пищи употреблять каши или картофель (не более 200 г).
• Готовить без масла, исключив его добавление в блюда и салаты, отказаться от жирного мяса и сыров.
• Избегать калорийных соусов, заменяя их кетчупом, горчицей или соусом барбекю.
• Употреблять 400 г овощей и один фрукт ежедневно.
• Разрешено до 100 г низкожирных сладостей (зефир, мармелад, желейные конфеты).
• Выполнять силовые тренировки четыре раза в неделю.
• Добавлять ежедневное кардио по 30–40 минут.

Ключ к стабильному снижению веса — это не экспресс-методы, а изменение привычек. Такой подход требует времени, но позволяет добиться стойких результатов, улучшая не только фигуру, но и общее состояние организма.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.