Как убрать жир на животе за 30 дней - врачи советуют добавить в рацион полезные закуски

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения в области живота, важно не только соблюдать дефицит калорий, но и выбирать правильные перекусы.

Издание Eat This, Not That поделилось важными советами.

Сертифицированный спортивный диетолог Тара Коллингвуд отмечает:
«Не существует перекусов, которые напрямую сжигают висцеральный жир. Уменьшение его количества возможно только за счет длительного дефицита калорий и сбалансированного питания. Однако есть продукты, которые помогают контролировать аппетит, уровень сахара в крови и поддерживают мышечную массу, что облегчает процесс похудения».

Эксперт советует включать следующие восемь перекусов в рацион наряду с физической активностью и контролем калорийности.

1. Греческий йогурт с ягодами
Идеальный сладкий перекус, богатый белком и антиоксидантами.
«Йогурт способствует ощущению сытости, а ягоды с клетчаткой предотвращают резкие скачки сахара в крови и помогают избежать переедания», — объясняет Коллингвуд.

2. Яблоки с миндальным маслом
Хрустящий, питательный и сладкий вариант, который сочетает клетчатку фруктов и полезные жиры орехов. Это позволяет дольше сохранять чувство насыщения и не тянуться к вредным сладостям.

3. Хумус с овощами
Для тех, кто предпочитает солёные закуски.
«Морковь, перец и огурцы с хумусом — отличный вариант низкокалорийного, но питательного перекуса, который дарит ощущение сытости без лишних калорий», — отмечает диетолог.

4. Творог с корицей
Один из самых удачных продуктов для контроля веса.
«Творог богат белком и почти не содержит сахара, а корица добавляет вкус и ускоряет обмен веществ без лишних калорий», — советует специалист.

5. Варёные яйца
Простая и эффективная белковая закуска.
«Яйца легко взять с собой, они надолго утоляют голод и помогают стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Коллингвуд.

6. Горсть орехов
Полезные жиры и белок делают орехи отличным выбором для перекуса. Главное — соблюдать умеренность.
«Следите за порцией, ведь орехи калорийны, но при этом помогают избежать тяги к менее здоровой пище», — уточняет диетолог.

7. Попкорн без масла
«Попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью — отличный вариант для тех, кто хочет что-то хрустящее, не выходя за рамки диеты», — говорит эксперт.

8. Эдамаме
Молодые соевые бобы богаты растительным белком, клетчаткой и микроэлементами.
«Эдамаме — отличный перекус для утоления голода и поддержания энергии между основными приёмами пищи», — заключает Коллингвуд.

Такие перекусы не «сжигают жир» напрямую, но помогают придерживаться здорового режима питания, уменьшая вероятность переедания и повышая эффективность похудения.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.