Как удержать давление в норме во время застолья - советы врачей

Как насладиться праздниками без головной боли и скачков давления, рассказывает РБК-Украина.

Соль — скрытая угроза на праздничном столе

Один из главных факторов, вызывающих рост давления, — избыток натрия. Соль задерживает жидкость в организме и способствует сужению сосудов.

Праздничные угощения часто превращаются в настоящий «соляной марафон»: соленья, оливки, колбасы, икра, сельдь и салаты с майонезом содержат ее в избыточных количествах.

Как снизить риск:

• не добавляйте соль в готовые блюда;

• сократите количество консервированных продуктов, отдавая предпочтение свежим овощам или квашеной капусте, предварительно промыв ее водой;

• вместо покупного майонеза используйте более легкий вариант соуса на основе сметаны или греческого йогурта с горчицей и лимонным соком.

Алкоголь без обезвоживания

Спиртные напитки сначала расширяют сосуды, а затем вызывают их резкий спазм, что может привести к скачку давления. Кроме того, алкоголь активно выводит жидкость, сгущая кровь и повышая риск тромбозов.

Простое правило поможет снизить нагрузку на сердце: на каждый бокал вина или шампанского выпивайте стакан негазированной воды. Это уменьшит обезвоживание и позволит избежать резкого ухудшения самочувствия.

Не садитесь за стол на пустой желудок

Многие совершают ошибку, полностью отказываясь от еды в течение дня ради обильного вечернего застолья. В результате уровень сахара в крови резко падает, а ночью возникает переедание.

Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняя работу сердца и провоцируя рост давления. Поэтому важно нормально позавтракать и пообедать, а к праздничному ужину подойти с умеренным аппетитом, а не с сильным чувством голода.

Лекарства — без перерывов

Одна из самых опасных практик среди людей с гипертонией — самовольная отмена препаратов «на время праздников» из-за алкоголя. Такой подход значительно повышает риск гипертонического криза.

Современные препараты для контроля давления, как правило, совместимы с умеренным употреблением спиртного. Пропуск приема лекарств гораздо опаснее, чем один бокал шампанского. Все нюансы лучше обсудить с врачом заранее, но прекращать терапию самостоятельно нельзя.

Больше движения, меньше дивана

Долгое сидение за столом ухудшает кровообращение и способствует застою крови. После застолья не стоит сразу ложиться отдыхать.

Небольшая прогулка, танцы, выход на улицу или любая легкая активность помогают естественным образом снизить давление, улучшить тонус сосудов и быстрее справиться с избытком сахара после праздничных угощений.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.