Как укрепить сосуды и поддержать их здоровье - простые правила от медиков
Одной из распространенных проблем здоровья сосудов является их кальцификация, при которой в артериях, отвечающих за кровоснабжение сердечного миокарда, накапливаются кальциевые соли. Эта хроническая болезнь протекает бессимптомно на начальных стадиях.
О том, как поддержать здоровье сосудов и не допустить их кальцификации, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Telegram.
Причины кальцификации сосудов
"Болезни сердца и сосудов - главная причина смертности. В основе большинства из них лежит атеросклероз. Диабет, аутоиммунные заболевания, поликистоз яичников, менопауза, курение, переедание и стрессы ускоряют этот процесс," - поясняет врач.
Она отмечает, что для контроля состояния сосудов полезно проверять уровень С-реактивного белка (hsCRP), который указывает на воспаление в организме. Нормальными считаются значения от 0 до 1 мг/л, а уровень выше 2 мг/л уже указывает на воспалительный риск.
Также важно измерять кальциевый индекс (индекс Агатстона), который показывает количество кальция в артериях. Минимальный риск - при значении от 0 до 10.
"Кальцификация артерий ускоряется из-за остеопороза (вымывания кальция из костей), хронического воспаления, диабета, высокобелковой диеты, повышенной кислотности крови, почечной недостаточности и чрезмерных физических нагрузок," - добавляет Скиталинская.
Поддержание здоровья сосудов
Диетолог рекомендует следующие шаги:
- Обеспечьте достаточное количество магния: он связывает фосфаты.
- Потребляйте витамин К2: много его в зрелых сырах, таких как пармезан.
- Регулируйте фермент щелочной фосфатазы: её повышенная активность может указывать на дефицит цинка и витамина D.
- Включайте в рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: рыбий жир, льняное масло, орехи, семена льна и чиа.
- Придерживайтесь противовоспалительного питания.
- Ешьте продукты, богатые таурином и карнозином.
- Добавляйте противофиброзные продукты: кверцетин (чай из луковой шелухи), куркумин, какао и чернику.
- Откажитесь от курения.
- Будьте физически активными.
Следование этим рекомендациям поможет поддерживать здоровье сосудов и снизить риск их кальцификации.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
