Как укрепить суставы и предотвратить их болезни, рассказала врач

Для здоровья суставов крайне важен кальций. Молочные продукты, как нас учили с детства, являются самым доступным источником кальция. Нас всегда убеждали: 'Пей молоко и ешь творог, чтобы кости были крепкими'. Поэтому мы часто ассоциируем кальций с необходимым материалом для зубов и костей, - объясняет специалист.

Недостаток кальция приводит к тому, что организм начинает забирать его из костной ткани, что может вызвать остеопороз, то есть истончение костей.

Страдают не только кости рук и ног, но и позвоночник. Поэтому очень важно обеспечить организм достаточным количеством кальция.⁣⁣⠀

Однако не стоит злоупотреблять молочными продуктами. Они должны быть частью сбалансированного рациона, ведь кальций также содержится в овощах, крупах, мясе и рыбе.⁣⁣⁣⁣⠀

Витамин D и другие важные элементы

Для здоровья костей и суставов также необходим витамин D, фосфор, магний, витамин C, белок и другие вещества. Важно поддерживать баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в рационе.

Какие продукты включить в рацион

Продукты, богатые серой и селеном

Селен - важный микроэлемент для суставов, он участвует в процессах их питания и увлажнения. Богатые селеном продукты включают бразильские орехи, рыбу (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курицу, индейку, говяжью печень, грибы, творог, крупы и бобовые.

Сера содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба, бобовые, крупы, яйца и кисломолочные продукты. Главное - употреблять эти продукты в умеренных количествах.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.