Как улучшить память: 14 подтвержденных наукой способов, которые доступны всем

Проблемы с памятью могут сильно осложнять жизнь: забывчивость портит отношения и снижает качество жизни, особенно с возрастом. Ученые говорят, что питание и образ жизни очень влияют на память и потому, изменив их, можно существенно ее улучшить.

Издание Нealthline приводит 14 основанных на доказательствах способов улучшить память естественным путем.

• Меньше сахара: Избыточное потребление сахара связано с ухудшением памяти и снижением объема мозга.
• Рыбий жир: Омега-3 кислоты из рыбьего жира помогают улучшить когнитивные функции и поддерживают здоровье мозга.
• Медитация: Регулярные медитативные практики увеличивают количество серого вещества в мозге, что положительно сказывается на памяти.
• Контроль веса: Ожирение негативно влияет на мозг и увеличивает риск снижения когнитивных способностей.
• Сон: Недостаток сна ухудшает способность мозга консервировать воспоминания.
• Осознанность: Состояние полного присутствия помогает лучше концентрироваться и запоминать.
• Умеренное потребление алкоголя: Избегайте злоупотребления алкоголем, чтобы защитить гиппокамп.
• Умственные тренировки: Игры для мозга, кроссворды и задачи на память могут значительно улучшить когнитивные навыки.
• Упражнения: Физическая активность укрепляет память и снижает риск деменции.
• Противовоспалительные продукты: Ешьте больше фруктов, овощей и специй, таких как куркума, для борьбы с окислительным стрессом.

Эффективность этих способов подтверждена наукой, говорят врачи. Вам стоит выбрать то, что больше всего подходит именно вам и внести соответствующие изменения в свой образ жизни или рацион.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.