Как улучшить память и защитить мозг от старения- помогут всего 2 продукта

Чтобы поддерживать умственную ясность и замедлить старение мозга, специалисты в области медицины советуют регулярно включать в рацион чернику и орехи. Эти два продукта, по мнению врачей, действуют как естественный барьер против возрастных нарушений памяти и снижения когнитивных способностей.

Об этом рассказывает ТiкТок американского доктора Карана Раджана.

Почему черника и орехи полезны для мозга

Доктор Раджан объясняет: жирные кислоты омега-3, которыми богаты орехи, в сочетании с полифенолами, содержащимися в чернике, формируют мощную защиту нервной ткани. Такое сочетание помогает тормозить развитие нарушений памяти и нейродегенеративных процессов.

Антиоксиданты, присутствующие в чернике, снижают уровень воспаления и защищают клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. Благодаря этим свойствам ягода может усиливать кратковременную память и улучшать мыслительные процессы.

Грецкие орехи, в свою очередь, содержат витамин Е и антиоксидантные соединения, которые также участвуют в защите нейронов и поддержке их функциональности.

Эти продукты легко интегрировать в повседневный рацион — будь то в составе полезных перекусов, завтраков или смузи. При регулярном употреблении они помогают дольше сохранить ясность ума и снизить риск развития деменции.

Какая пища ещё поддерживает здоровье мозга

Медики подчеркивают: активность мозга во многом зависит от состояния сердца и сосудов, поэтому продукты, улучшающие кровообращение, автоматически поддерживают и работу мозга. Особенно полезны те, что обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Среди наиболее благоприятных для когнитивного здоровья продуктов врачи выделяют:

• Листовые зеленые овощи — такие как шпинат, брокколи и капуста кейл, содержащие витамины группы B, фолиевую кислоту и антиоксиданты.

• Жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия: богаты DHA — важнейшей омега-3 кислотой, необходимой для структуры нейронов.

• Ягоды — особенно черника и клубника, которые улучшают приток крови к мозгу и повышают концентрацию.

• Кофе и чай — источники кофеина и антиоксидантов, способствующие улучшению внимания и быстроты реакции.

Рацион, богатый этими продуктами, вкупе с умеренной физической активностью и полноценным сном, помогает поддерживать мозг в тонусе и улучшает качество жизни с возрастом.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.