Если в течение длительного времени вы не можете заснуть, исправить ситуацию можно с помощью определенных методов.
canva.com
Здоровый и продолжительный сон, длительностью в семь-восемь часов, играет важную роль в общем самочувствии. Для достижения качественного отдыха необходимо придерживаться определенных стратегий в течение дня, о чем рассказал врач Атли Арнарсон.
Об этом говорится в статье "Healthline".
Увеличьте яркость дневного света. Ваш организм следует биологическому часовому ритму, известному как циркадный ритм. Этот ритм влияет на ваш мозг, физиологию и гормональный баланс, помогая вам оставаться бодрыми днем и засыпать ночью. Проведение времени на свежем воздухе и под ярким солнечным светом днем может улучшить качество ночного сна. Это особенно полезно для людей, страдающих бессонницей.
Ограничьте употребление кофеина после обеда. Кофеин имеет свои преимущества, и его употребление распространено, но он также может мешать нормальному сну. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь избегать употребления кофеина по меньшей мере за 6 часов до сна.
Сократите длительность нерегулярных дневных снов. Краткий дневной сон может быть полезен, но слишком длительный дневной сон может сказаться на ночном сне. Идеальная продолжительность короткой дремы составляет менее 30 минут, чтобы не перейти в фазу глубокого сна. Однако для людей, которые регулярно устраивают себе короткие дневные сны и спят хорошо ночью, это не должно вызывать беспокойство.
Обеспечьте правильную температуру в спальне. Температура в вашей спальне оказывает значительное влияние на качество сна. Например, жара летом может мешать быстро заснуть. Рекомендуется поддерживать температуру около 20 градусов Цельсия для комфортного сна, но это также может зависеть от ваших индивидуальных предпочтений.
Ранее врач поделился ценными советами, которые помогут улучшить свой сон.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.
Семья арестованной девушки возмущена решением судей оставить девушку на ночь под стражей из-за того, что…