Как улучшить свой сон - четыре совета от ученых

Здоровый и продолжительный сон, длительностью в семь-восемь часов, играет важную роль в общем самочувствии. Для достижения качественного отдыха необходимо придерживаться определенных стратегий в течение дня, о чем рассказал врач Атли Арнарсон.

Об этом говорится в статье "Healthline".

Увеличьте яркость дневного света. Ваш организм следует биологическому часовому ритму, известному как циркадный ритм. Этот ритм влияет на ваш мозг, физиологию и гормональный баланс, помогая вам оставаться бодрыми днем и засыпать ночью. Проведение времени на свежем воздухе и под ярким солнечным светом днем может улучшить качество ночного сна. Это особенно полезно для людей, страдающих бессонницей.

Ограничьте употребление кофеина после обеда. Кофеин имеет свои преимущества, и его употребление распространено, но он также может мешать нормальному сну. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь избегать употребления кофеина по меньшей мере за 6 часов до сна.

Сократите длительность нерегулярных дневных снов. Краткий дневной сон может быть полезен, но слишком длительный дневной сон может сказаться на ночном сне. Идеальная продолжительность короткой дремы составляет менее 30 минут, чтобы не перейти в фазу глубокого сна. Однако для людей, которые регулярно устраивают себе короткие дневные сны и спят хорошо ночью, это не должно вызывать беспокойство.

Обеспечьте правильную температуру в спальне. Температура в вашей спальне оказывает значительное влияние на качество сна. Например, жара летом может мешать быстро заснуть. Рекомендуется поддерживать температуру около 20 градусов Цельсия для комфортного сна, но это также может зависеть от ваших индивидуальных предпочтений.

Ранее врач поделился ценными советами, которые помогут улучшить свой сон.