Как улучшить свой сон - врач поделился ценными советами

Современный образ жизни часто ставит людей перед вызовом тревожности, стресса и бессонницы, но важно помнить, что качественный сон играет фундаментальную роль в поддержании физического и эмоционального здоровья. Чтобы нормализовать свой ночной отдых, врач Атли Арнарсон назвал несколько ценных советов.

Об этом пишет Healthline.

По словам специалиста, нужно увеличить яркость освещения днем. Циркадный ритм, или внутренние часы, встроенные в организм каждого человека, регулируют его активность и сон. Свет в течение дня влияет на этот ритм, делая дневное бодрствование более эффективным и подготавливая организм к ночному сну. Исследования подтверждают, что правильное воздействие света в течение дня может улучшить качество сна, даже у тех, кто страдает бессонницей.

Также необходимо отказаться от кофе после обеда. Кофеин, безусловно, имеет свои преимущества, и он помогает бодрствовать утром, но потребление напитка ближе к ночи может затруднить засыпание. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать кофеина как минимум за 6 часов до того, как вы отправитесь в постель.

Кроме этого, важно снизить количество нерегулярного и дневного сна. Небольшой дневной сон может оказаться полезным, но слишком длительные дремы могут помешать качественному ночному отдыху. Идеальная продолжительность дремы составляет менее 30 минут, чтобы избежать перехода в фазу глубокого сна. Однако для тех, кто регулярно практикует короткие дремы днем и спит хорошо ночью, это может не иметь существенных последствий.

"Курсор" писал ранее, что медики рекомендуют пить по вечерам напитки, содержащие определенные минералы и триптофан - они помогут вам немного успокоить нервы, а организму - вырабатывать серотонин и мелатонин.