Интересные факты

Как улучшить свой сон - врач поделился ценными советами

Качественный сон играет важную роль в общем здоровье, восстановлении организма и поддержании когнитивных функций.

Современный образ жизни часто ставит людей перед вызовом тревожности, стресса и бессонницы, но важно помнить, что качественный сон играет фундаментальную роль в поддержании физического и эмоционального здоровья. Чтобы нормализовать свой ночной отдых, врач Атли Арнарсон назвал несколько ценных советов.

Об этом пишет Healthline.

По словам специалиста, нужно увеличить яркость освещения днем. Циркадный ритм, или внутренние часы, встроенные в организм каждого человека, регулируют его активность и сон. Свет в течение дня влияет на этот ритм, делая дневное бодрствование более эффективным и подготавливая организм к ночному сну. Исследования подтверждают, что правильное воздействие света в течение дня может улучшить качество сна, даже у тех, кто страдает бессонницей.

Также необходимо отказаться от кофе после обеда. Кофеин, безусловно, имеет свои преимущества, и он помогает бодрствовать утром, но потребление напитка ближе к ночи может затруднить засыпание. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать кофеина как минимум за 6 часов до того, как вы отправитесь в постель.

Кроме этого, важно снизить количество нерегулярного и дневного сна. Небольшой дневной сон может оказаться полезным, но слишком длительные дремы могут помешать качественному ночному отдыху. Идеальная продолжительность дремы составляет менее 30 минут, чтобы избежать перехода в фазу глубокого сна. Однако для тех, кто регулярно практикует короткие дремы днем и спит хорошо ночью, это может не иметь существенных последствий.

"Курсор" писал ранее, что медики рекомендуют пить по вечерам напитки, содержащие определенные минералы и триптофан - они помогут вам немного успокоить нервы, а организму - вырабатывать серотонин и мелатонин.

Автор материала:
Кати Гиршин
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Татуировки оказались не так безобидны для здоровья - исследование

Ученые выяснили, как на самом деле татуировки способны сказаться на здоровье в далекоидущей перспективе.

11 минут назад

Планы НАТО – как Альянс готовится к отражению агрессии РФ

В случае военной угрозы со стороны РФ Германия должна будет превратиться в ключевой логистический хаб…

52 минуты назад

40 лет на складе: забытая кость из Антарктиды оказалась титанозавром

Современные методы анализа помогают ученым исправлять старые ошибки коллег. Забытый архивный экспонат помог сделать прорыв…

2 часа назад

10 вещей, на которые постоянно жалуются эмоционально слабые люди

Извечные жалобы на жизнь, окружение и внешность мешают двигаться вперед и выдают человека, который не…

3 часа назад

Привычка сидеть в туалете со смартфоном может дорого обойтись здоровью

Специалисты советуют отказаться от этой привычки, даже если она кажется абсолютно безобидной.

4 часа назад

Гороскоп на 3 июля 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

3 июля 2026 года по картам Таро может принести неожиданные разговоры, важные внутренние выводы и…

6 часов назад