Интересные факты

Как улучшить свой сон - врач поделился ценными советами

Качественный сон играет важную роль в общем здоровье, восстановлении организма и поддержании когнитивных функций.

Современный образ жизни часто ставит людей перед вызовом тревожности, стресса и бессонницы, но важно помнить, что качественный сон играет фундаментальную роль в поддержании физического и эмоционального здоровья. Чтобы нормализовать свой ночной отдых, врач Атли Арнарсон назвал несколько ценных советов.

Об этом пишет Healthline.

По словам специалиста, нужно увеличить яркость освещения днем. Циркадный ритм, или внутренние часы, встроенные в организм каждого человека, регулируют его активность и сон. Свет в течение дня влияет на этот ритм, делая дневное бодрствование более эффективным и подготавливая организм к ночному сну. Исследования подтверждают, что правильное воздействие света в течение дня может улучшить качество сна, даже у тех, кто страдает бессонницей.

Также необходимо отказаться от кофе после обеда. Кофеин, безусловно, имеет свои преимущества, и он помогает бодрствовать утром, но потребление напитка ближе к ночи может затруднить засыпание. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать кофеина как минимум за 6 часов до того, как вы отправитесь в постель.

Кроме этого, важно снизить количество нерегулярного и дневного сна. Небольшой дневной сон может оказаться полезным, но слишком длительные дремы могут помешать качественному ночному отдыху. Идеальная продолжительность дремы составляет менее 30 минут, чтобы избежать перехода в фазу глубокого сна. Однако для тех, кто регулярно практикует короткие дремы днем и спит хорошо ночью, это может не иметь существенных последствий.

"Курсор" писал ранее, что медики рекомендуют пить по вечерам напитки, содержащие определенные минералы и триптофан - они помогут вам немного успокоить нервы, а организму - вырабатывать серотонин и мелатонин.

Автор материала:
Кати Гиршин
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Продукты на завтрак, которые могут вызвать боли и изжогу

Во время первого приема пищи наш организм особенно восприимчив к продуктам, которые мы употребляем, предупреждают…

6 минут назад

Дональд Трамп раскритиковал роль США в НАТО

Накануне предстоящего саммита в Анкаре Дональд Трамп раскритиковал текущие условия сотрудничества с НАТО.

11 минут назад

Битуах Леуми проводит проверку: «Люди подделывают документы»

Скандальные заявления и.о. гендиректора Битуах Леуми о «выгоде» от диагноза аутизм у детей вызвали бурю…

21 минута назад

Как ягуару удается прокусывать черепа своей добычи

Благодаря особому строению челюстных мышц и оптимальной длине челюстей, ягуар обладает самым мощным укусом среди…

30 минут назад

На юге Ливана тяжело ранен резервист ЦАХАЛа

В ходе столкновения на юге Ливана военнослужащий-резервист получил серьезные ранения и был оперативно эвакуирован в…

35 минут назад

Гороскоп на пятницу 3 июля 2026 для всех знаков Зодиака

День поможет увидеть результаты недавних усилий и понять, какие планы действительно стоит развивать дальше.

44 минуты назад