Как улучшить свою осанку – эксперты назвали неочевидный способ

Даже незначительные изменения в повседневной жизни способны положительно повлиять на осанку и общее состояние здоровья. По словам физиотерапевта Лори Диамос, осанка влияет на работу дыхательной, пищеварительной, кровеносной систем, а также на функционирование мозга. Сутулость может сдавливать лёгкие, замедлять пищеварение, нарушать кровоток и лимфоток, вызывая усталость, воспаления и боли в мышцах и суставах.

Об этом сообщает "Real Simple".

Эксперт рекомендует несколько простых привычек, которые помогут исправить положение тела без необходимости тратить часы в спортзале.

Следить за осанкой в течение дня особенно важно для профилактики боли и перегрузки мышц. Проверка положения плеч, головы и ног в течение дня может стать частью рутины — достаточно установить напоминания на телефоне или связать это действие с регулярными делами, например, приёма воды или проверкой электронной почты.

Одной из распространённых ошибок является сон на животе. Эта поза вызывает сильное напряжение шеи и искажает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице и напряжению в бёдрах. Диамос советует спать на боку, используя подушку для поддержки тела и дополнительную подушку между коленей для выравнивания бедер.

Также важно правильно подобрать подушку для головы. Она должна быть умеренно жёсткой и поддерживать изгиб шеи, не смещая голову вперёд. Для тех, кто спит на спине, полезно подкладывать небольшую подушку под колени, чтобы снизить напряжение в пояснице.

Физиотерапевт обращает внимание и на роль мышц кора — пресса, бёдер, таза и поясницы. Эти мышцы обеспечивают стабильность позвоночника и равновесие тела при движении. При их слабости таз может наклоняться, а спина — чрезмерно изгибаться, вызывая дискомфорт и ухудшая дыхание.

Равномерное распределение веса между обеими ногами при стоянии помогает избежать перенапряжения одной стороны тела и способствует сохранению правильной осанки. В противном случае может возникнуть мышечный дисбаланс и повышенный риск травм.

Сидячая работа — ещё один фактор, влияющий на осанку. Диамос рекомендует использовать регулируемое кресло с поясничной поддержкой, держать ноги ровно, а колени и бедра — под углом 90 градусов. Монитор следует размещать на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперёд.

Особое внимание стоит уделять положению плеч. Округлённые и опущенные вперёд плечи — признак мышечного дисбаланса и слабости спины. Поддержание открытой грудной клетки и укрепление мышц плечевого пояса помогает сохранить правильное положение тела и избежать хронической усталости.

По словам специалиста, такие простые и доступные меры со временем приводят к выпрямлению осанки, снижению болевых ощущений и повышению общего качества жизни.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые помогут избавиться от жира на животе.