Как улучшить свою память – ученые назвали эффективные способы

Учёные сообщили, что регулярное добавление новизны в повседневную жизнь помогает сохранить память острой и снизить риск деменции в любом возрасте. Как пишет издание EatThis со ссылкой на исследование Университета Саймона Фрейзера, опубликованное в журнале Aging US, именно разнообразие занятий, а не их сложность, является ключом к долгосрочному когнитивному здоровью.

В ходе анализа данных более чем трёх тысяч участников в возрасте от 65 до 89 лет исследователи выяснили, что люди, которые пробуют больше новых дел, демонстрируют лучшие показатели памяти и реже сталкиваются с проявлениями деменции. Особенно выражен этот эффект у пожилых людей: чем шире спектр хобби и активностей, тем сильнее мозг защищён от когнитивного спада.

Авторы подчёркивают, что положительное влияние разнообразного образа жизни значительно превышает роль уровня образования или даже наследственности. Профессор Сильвен Морено отметил, что в зрелом возрасте ежедневные занятия влияют на когнитивное здоровье больше, чем гены. По его словам, комбинация активностей — от использования компьютера и словесных игр до прогулок, кулинарии и новых хобби — может существенно замедлить снижение памяти.

Исследователи советуют не бояться экспериментов, пробовать новый спорт, язык или хобби, а при необходимости менять занятие на другое. Главное — избегать рутины. Дополнительный бонус разнообразной активности — новые социальные контакты, которые, по данным исследования, не менее важны для ясности ума, чем тренировка памяти.

На фоне роста числа случаев деменции по всему миру, к 2050 году их количество может почти утроиться, авторы исследования призывают уделять больше внимания программам, которые помогают пожилым людям оставаться активными и поддерживать умственную нагрузку. Это, по их мнению, может стать доступной и эффективной стратегией профилактики когнитивных нарушений.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, почему не стоит употреблять слишком много белка.