Как уменьшить боль в ногах во время прогулки – советы физиотерапевта

Физическая активность является фундаментом здорового образа жизни, однако многие люди вынуждены ограничивать движение из-за хронического дискомфорта в нижних конечностях. Боль в коленях и подошвенный фасциит — одни из самых распространенных жалоб, заставляющих нас отказываться от прогулок. Физиотерапевт и соавтор книги «Ходите: от этого зависит ваша жизнь» Милица Макдавелл предлагает два необычных метода ходьбы, способных существенно облегчить состояние.

Об этом пишет The Independent.

​Ходьба задом наперед для укрепления коленей

​По мнению специалиста, пациенты с болями в коленях часто страдают от слабости мышц бедра или корсета. В таких случаях эксперт рекомендует практиковать ходьбу спиной вперед.

​Как объясняет Макдавелл, «ходьба задом наперед может быть очень полезна для людей с болью в коленях», поскольку она меняет привычную схему включения мышц, заставляя работать именно те группы, которым обычно не хватает тонуса. Специалист отмечает, что в рамках доказательной медицины вполне оправдано использование беговой дорожки для таких тренировок: придерживаясь за поручни, человек может безопасно дозировать нагрузку.

​Чтобы добиться положительного эффекта, не обязательно превращать всю прогулку в испытание. Достаточно во время двадцатиминутного выхода на улицу уделить всего две-три минуты движению назад. Это поможет сбалансировать работу тела и укрепить слабые участки, облегчая функционирование суставов.

​Польза ходьбы босиком при болях в стопах

​Второе предложение эксперта может показаться контринтуитивным. Многие привыкли считать, что при болях в пятке или подошвенном фасциите необходима обувь с максимальной амортизацией. Однако физиотерапевт подчеркивает, что часто проблема кроется в обратном: из-за слишком тесной обуви мышцы стопы перестают работать, ткани перегружаются, и в конечном итоге возникает «настоящая мучительная воспалительная борьба».

​Исследования показывают: когда человек идет босиком, он инстинктивно начинает ставить стопу на поверхность гораздо мягче. В результате мышцы, которые «спали» в тесной обуви, активизируются и берут на себя часть нагрузки.

​Однако Милица Макдавелл предостерегает: практиковать такие прогулки следует с осторожностью. Поскольку большинство исследований касались передвижения по мягким покрытиям, например по траве, необходимо выбирать только безопасные и комфортные для стоп места.

​Примечание: Перед внедрением новых физических практик рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии серьезных патологий опорно-двигательного аппарата.

Ранее "Курсор" писал, что скандинавская ходьба признана лучшей тренировкой.

Благодаря одновременной активации мышц верхней и нижней частей тела, скандинавская ходьба сильнее увеличивает частоту сердечных сокращений.