Как уменьшить тревожность с помощью вопроса из 4 слов - психолог поделился трюком

В наше время, когда мир кажется нестабильным и непредсказуемым, тревожность часто становится постоянным спутником. Многие опасения действительно имеют под собой почву, но чрезмерное беспокойство способно нанести вред здоровью. Поэтому важно научиться снижать внутреннее напряжение.

Как это сделать, рассказывает Inc.com.

В материале цитируется статья психолога Джеффри Бернштейна. Он предлагает заменить изматывающие и бесполезные мысли в духе «А что, если?..» на более прагматичный вопрос «Что худшее может случиться?». По словам эксперта, именно формулировка «А что, если?..» подпитывает неуверенность, усиливает страхи и мешает ясному мышлению. Это касается всех — от детей до взрослых.

Бернштейн поясняет, что смена вопроса с «А что, если?..» на «Что худшее может случиться?» — метод из когнитивно-поведенческой терапии. Такой прием не призывает к мрачным прогнозам, а, наоборот, помогает заземлиться, замедлить поток мыслей и трезво оценить реальность. Даже если самый плохой сценарий воплотится, у человека появится понимание, что он способен с ним справиться.

Психолог сравнивает это с просмотром фильма ужасов: сначала пугают чудовища или инопланетяне, но, разглядев их поближе, зритель начинает концентрироваться на действиях по их нейтрализации, а паники становится меньше. Наибольшие страхи, подчеркивает он, рождаются не из того, что мы видим, а из того, что сами воображаем.

«В большинстве случаев реальность оказывается куда мягче, чем образы, которые мы рисуем в голове во время мыслей “А что, если?..”», — говорит Бернштейн. Вопрос «Что худшее может случиться?» помогает вернуть контроль: он вынуждает быть конкретным, а не блуждать в тумане неопределенности.

В качестве примера приводится история Тимоти Феррисса. Его бизнес требовал по 14 часов работы в день лишь для того, чтобы не разориться. Месяцами он прокручивал в голове варианты: «А что, если уйдет главный клиент? А что, если будут проблемы с налогами?». Наконец, прочитав труды Сенеки, он выполнил упражнение: в одной колонке выписал все худшие сценарии, во второй — способы снизить риск их наступления, а в третьей — конкретные шаги для восстановления положения.

Результат оказался неожиданным: даже самый мрачный прогноз едва тянул на два балла из десяти. Феррисс закрыл бизнес, уехал в творческое путешествие и написал книги, которые принесли ему успех.

Конечно, не всегда метод «Что худшее может случиться?» приведет к столь впечатляющим результатам. Но и психологическая практика, и древняя философия сходятся в одном: этот вопрос способен уменьшить тревогу и помочь сосредоточиться на действиях, а не на страхах.

“Курсор” также рассказывал, что психологи считают, что есть четкие сигналы, указывающие на то, что отношения стоит завершить, даже если это сложно.