Постарайтесь не зацикливаться на бессоннице, лучше просто выполните несколько приятных ритуалов.
depositphotos.com
Многие из нас сталкиваются с тем, что потратили больше времени на попытки уснуть, чем на сам сон. К счастью, существуют проверенные методы, которые помогут заснуть даже тогда, когда сон не идет.
Об этом пишет МЕТА.
Проветривайте спальню
Сделайте привычкой проветривать спальню перед сном, лучше всего это делать одновременно с вечерними водными процедурами. Свежий воздух уменьшает концентрацию углекислого газа в комнате, что способствует более крепкому и здоровому сну.
Не переедайте перед сном
Многие люди, возвращаясь поздно с работы, устраивают себе плотные ужины. Этого лучше избегать: даже если вы быстро заснете, сон будет неглубоким и неполноценным. Лучше выбрать легкий перекус перед сном.
Примите теплую ванну или душ
Теплая вода способствует расслаблению мышц и вызывает чувство сонливости. Чтобы усилить эффект, включите спокойную музыку и добавьте в воду ароматические масла.
Отключитесь от гаджетов
За час до сна постарайтесь отказаться от использования компьютера и смартфона. Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Эти простые рекомендации помогут вам быстрее засыпать и улучшить качество сна, что положительно скажется на вашем самочувствии и общем уровне энергии.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
В большинстве случаев в инсультах виноват всего один фактор.
Аббас обвинил ХАМАС в ухудшении ситуации в Секторе Газа.
Команда Трампа подготовила варианты усиления давления на кремль, который никак не соглашается на длительный мир.
Как научиться распознавать обман с помощью методов спецслужб.
В связи с пожаром в районе пляжа Дугит началась срочная эвакуация отдыхающих.
Как развить умение управлять эмоциональным состоянием, подсказал специалист.
