Как уснуть за две минуты – эксперты назвали простой способ

Американский фитнес-тренер Джастин Агустин поделился проверенной военными техникой, которая помогает заснуть всего за две минуты и одновременно снимает стресс. Метод, о котором рассказал эксперт, не требует специального оборудования или медикаментов – только умения контролировать свое состояние и правильно расслабляться.

Об этом он рассказал на своем Youtube-канале.

Для быстрого засыпания необходимо поэтапно расслаблять тело, начиная с лица и постепенно переходя к ногам. Важно снять напряжение с глаз, щек, челюсти и сосредоточиться на дыхании. Затем расслабить шею, плечи, руки и пальцы, опустив их в максимально естественное положение. Чтобы усилить эффект, можно представить, как тепло разливается по телу – от головы до кончиков пальцев. Завершить процесс стоит глубоким вдохом и медленным выдохом, расслабляя грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.

Во время выполнения упражнения важно очистить разум от посторонних мыслей и тревог. Для этого можно представить себя в спокойной обстановке – например, в безмятежном месте на природе или в гамаке. Если сознание начинает отвлекаться, рекомендуется повторять в течение десяти секунд фразу «не думай». По словам тренера, регулярная практика этой техники в течение шести недель поможет засыпать за две минуты каждую ночь.

Для улучшения качества сна также важно соблюдать ряд простых правил. Специалисты советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, не засыпать, если нет ощущения усталости, и за час до сна расслабляться, например, читая книгу или принимая теплую ванну. Создание комфортных условий в спальне, включая удобный матрас, правильную температуру и свежий воздух, также способствует быстрому засыпанию и глубокому отдыху.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, как повысить свои шансы стать успешным.