Как утолить ночной голод: что лучше есть на ужин и перед сном

Практически каждый сталкивался с внезапным желанием перекусить ночью, когда уже пора спать. Врачи отмечают, что подобное чувство голода может быть вызвано как образом жизни, так и эмоциональным состоянием.

Медики дают простые рекомендации: как правильно ужинать и что можно съесть перед сном, чтобы утолить ночной голод, пишет ТСН. Разбираемся, почему ночью возникает желание есть и как с этим справиться.

Причины ночного голода

Чувство голода в позднее время часто связано с нерегулярным или недостаточным питанием в течение дня. Например, если утром вы ограничились только кофе, обед был перекусом на ходу, а вечерний прием пищи был скудным, организм ночью стремится восполнить дефицит энергии.

Кроме того, на аппетит влияют стресс и психоэмоциональное состояние. В условиях постоянного давления и быстрого ритма жизни многие «заедают» стресс именно вечером, когда появляется свободное время для перекусов.

Как правильно ужинать и что есть перед сном

Вечером лучше избегать жирной и жареной пищи, которая замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса. Оптимальный ужин — это запеченные или тушеные овощи, салаты с белком и медленными углеводами, которые обеспечат чувство сытости до утра. Желательно ужинать за 2–3 часа до сна.

Если же голод все-таки возник перед сном, подойдет легкая и полезная пища:

• Кефир, йогурт, кислое молоко — быстро усваиваются и безопасны для фигуры.

• Вареное яйцо с зеленью — насытит и поможет спокойно уснуть.

• Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста) или немного тушеных овощей — легкий вариант позднего перекуса.

• Рыба на пару (хек, минтай, камбала, треска) — питательно и полезно для организма.

• Отварное мясо птицы с авокадо, овощами или орехами — сытный и здоровый вариант, который не перегрузит желудок.

Альтернативные способы справиться с ночным голодом

• Стакан воды с медом — подойдет тем, кто соблюдает диету или не может перекусить.

• Травяной чай — успокаивает и помогает быстрее заснуть, снижая желание есть.

• Гигиенические процедуры — чистка зубов и полоскание рта перед сном уменьшают соблазн перекусить.

Следуя этим рекомендациям, можно снизить ночные перекусы и улучшить качество сна, не нарушая режим питания и поддерживая фигуру.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.