Просыпаться утром бодрым можно, если сменить свою утреннюю рутину.
pixabay.com
Быстрое восстановление энергии после пробуждения — это не мечта, а вполне достижимая реальность, если следовать проверенным рекомендациям.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Что поможет чувствовать себя энергичным с утра
По словам специалиста в области сна, доктора Деборы Ли, бодрое утро начинается не с кофе, а с правильного режима и нескольких ключевых действий, которые поддержат ваш организм.
Сильный завтрак — сильное начало дня
Утренний приём пищи должен не просто утолить голод, а дать телу топливо для продуктивного дня. Комбинация белков и сложных углеводов — лучший вариант.
"Яйца — отличный источник белка. Если есть возможность приготовить омлет с сыром и нежирным мясом — используйте её", — советует Ли.
А вот быстрые углеводы — не лучший выбор: булочки, белый хлеб, сладкие хлопья, мюсли с сахаром дают кратковременный прилив энергии, за которым следует резкий спад и вялость.
Легкая физическая активность с утра
Всего 15–30 минут движения утром помогают организму «включиться». Это может быть быстрая прогулка, лёгкая разминка, йога или растяжка.
Даже простая зарядка разгоняет кровь и активизирует обмен веществ. Вам не нужны гантели — достаточно размяться и заставить тело проснуться.
Следите за биоритмами
Внутренние часы организма — циркадные ритмы — регулируют, когда нам спать и когда бодрствовать. Чтобы они работали правильно, нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
Старайтесь за 1–1,5 часа до сна избегать экранов и яркого света. Телефоны и телевизоры сбивают настройку организма на отдых.
Солнечный свет помогает проснуться
Утренний свет играет ключевую роль в пробуждении. Он запускает выработку гормонов бодрствования.
Поэтому не закрывайте плотно шторы перед сном или поставьте кровать ближе к окну. Лучи солнца могут разбудить вас мягче, чем будильник.
Когда пить кофе — не сразу!
Хотя рука так и тянется за чашкой кофе сразу после пробуждения, врачи советуют подождать хотя бы 45 минут. В это время гормон кортизол, отвечающий за бодрствование, естественным образом повышается. А кофе, выпитый чуть позже, даст более выраженный и устойчивый эффект.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Атмосферное давление без изменений, а температура растёт.
Террористу удалось беспрепятственно попасть на территорию, охраняемую ЦАХАЛом в Газе.
Новая книга Яира Лапида «Война и мечта» вышла на русском языке.
Когда вы спите с включенным телевизором, вы действительно спите меньше, чем думаете.
Лидер террористов ХАМАСа рассказал, что предусматривает план Дональда Трампа по Газе.
Миллиардер установил исторический рекорд.