Как утром просыпаться бодрыми и энергичными - пять простых привычек

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Что поможет чувствовать себя энергичным с утра

По словам специалиста в области сна, доктора Деборы Ли, бодрое утро начинается не с кофе, а с правильного режима и нескольких ключевых действий, которые поддержат ваш организм.

Сильный завтрак — сильное начало дня

Утренний приём пищи должен не просто утолить голод, а дать телу топливо для продуктивного дня. Комбинация белков и сложных углеводов — лучший вариант.

"Яйца — отличный источник белка. Если есть возможность приготовить омлет с сыром и нежирным мясом — используйте её", — советует Ли.

А вот быстрые углеводы — не лучший выбор: булочки, белый хлеб, сладкие хлопья, мюсли с сахаром дают кратковременный прилив энергии, за которым следует резкий спад и вялость.

Легкая физическая активность с утра

Всего 15–30 минут движения утром помогают организму «включиться». Это может быть быстрая прогулка, лёгкая разминка, йога или растяжка.

Даже простая зарядка разгоняет кровь и активизирует обмен веществ. Вам не нужны гантели — достаточно размяться и заставить тело проснуться.

Следите за биоритмами

Внутренние часы организма — циркадные ритмы — регулируют, когда нам спать и когда бодрствовать. Чтобы они работали правильно, нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

Старайтесь за 1–1,5 часа до сна избегать экранов и яркого света. Телефоны и телевизоры сбивают настройку организма на отдых.

Солнечный свет помогает проснуться

Утренний свет играет ключевую роль в пробуждении. Он запускает выработку гормонов бодрствования.

Поэтому не закрывайте плотно шторы перед сном или поставьте кровать ближе к окну. Лучи солнца могут разбудить вас мягче, чем будильник.

Когда пить кофе — не сразу!

Хотя рука так и тянется за чашкой кофе сразу после пробуждения, врачи советуют подождать хотя бы 45 минут. В это время гормон кортизол, отвечающий за бодрствование, естественным образом повышается. А кофе, выпитый чуть позже, даст более выраженный и устойчивый эффект.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.