Как время приема пищи влияет на наше тело - диетолог раскрыл секреты
Время приема пищи имеет не меньшее значение, чем ее калорийность и состав продуктов. Диетолог поделилась, когда лучше всего питаться, чтобы сохранить энергию на весь день.
Об этом рассказывает проект Styler.
Как время приема пищи влияет на здоровье
Диетолог Ольга Безуглая объясняет, что область хронодиетологии изучает связь между временем приема пищи и здоровьем. Результаты исследований показывают, что если наши пищевые привычки соответствуют циркадным ритмам, это помогает поддерживать здоровье и нормальный вес.
Эти ритмы могут быть разными для разных людей в зависимости от генетических факторов, возраста и пола. Генетические элементы, такие как CLOCK, BMAL1 и PER3, регулируют биологические часы, которые, в свою очередь, определяют, когда организм лучше усваивает пищу.
С возрастом люди становятся менее склонны к поздним приемам пищи, но мужчины чаще, чем женщины, имеют нарушенный режим питания, потребляя больше пищи в вечернее время.
Риски пропуска завтрака
Пропуск завтрака повышает риск ожирения. Исследования показывают, что те, кто не завтракает, склонны компенсировать это, потребляя больше калорий вечером, что приводит к повышенному уровню инсулина и способствует накоплению жира.
Какое время для приема пищи оптимально
Поздние приемы пищи могут нарушать чувствительность к инсулину и повышать риск развития диабета 2 типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего потреблять основную часть калорий в первой половине дня.
Кроме того, важно следить за количеством приемов пищи. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание.
Планирование времени для приема пищи может значительно улучшить обмен веществ. Начинайте день с полезного завтрака, уменьшайте количество калорий в вечернем рационе и придерживайтесь четкого графика питания.
Независимо от того, сколько времени прошло с последнего приема пищи, важно прислушиваться к сигналам организма. Если вы голодны, не ждите — ешьте. Это способ, которым тело сообщает о необходимости энергии для полноценного функционирования.
Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.
