Как время приема пищи влияет на наше тело - диетолог раскрыл секреты

Об этом рассказывает проект Styler.

Как время приема пищи влияет на здоровье

Диетолог Ольга Безуглая объясняет, что область хронодиетологии изучает связь между временем приема пищи и здоровьем. Результаты исследований показывают, что если наши пищевые привычки соответствуют циркадным ритмам, это помогает поддерживать здоровье и нормальный вес.

Эти ритмы могут быть разными для разных людей в зависимости от генетических факторов, возраста и пола. Генетические элементы, такие как CLOCK, BMAL1 и PER3, регулируют биологические часы, которые, в свою очередь, определяют, когда организм лучше усваивает пищу.

С возрастом люди становятся менее склонны к поздним приемам пищи, но мужчины чаще, чем женщины, имеют нарушенный режим питания, потребляя больше пищи в вечернее время.

Риски пропуска завтрака

Пропуск завтрака повышает риск ожирения. Исследования показывают, что те, кто не завтракает, склонны компенсировать это, потребляя больше калорий вечером, что приводит к повышенному уровню инсулина и способствует накоплению жира.

Какое время для приема пищи оптимально

Поздние приемы пищи могут нарушать чувствительность к инсулину и повышать риск развития диабета 2 типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего потреблять основную часть калорий в первой половине дня.

Кроме того, важно следить за количеством приемов пищи. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание.

Планирование времени для приема пищи может значительно улучшить обмен веществ. Начинайте день с полезного завтрака, уменьшайте количество калорий в вечернем рационе и придерживайтесь четкого графика питания.

Независимо от того, сколько времени прошло с последнего приема пищи, важно прислушиваться к сигналам организма. Если вы голодны, не ждите — ешьте. Это способ, которым тело сообщает о необходимости энергии для полноценного функционирования.

Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.