Исследования подтверждают: время приема пищи напрямую влияет на работу обмена веществ, контроль веса и общее состояние здоровья.
depositphotos.com
Наш организм функционирует по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам, и питание, согласованное с ними, приносит больше пользы.
Когда именно лучше есть, чтобы быть в форме, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.
Оптимально распределять калории на первую половину дня. Завтрак и обед должны быть наиболее питательными и калорийными, ведь именно утром и днем тело лучше усваивает питательные вещества, а энергия расходуется активнее.
Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки помогает держать уровень сахара в крови под контролем и снижает тягу к перекусам.
Обед играет ключевую роль в поддержании стройности: исследования показывают, что люди, которые делают акцент на дневном приеме пищи, имеют меньший риск ожирения.
Ужин лучше оставить легким и не слишком поздним. Избыточная калорийность вечером повышает вероятность набора веса и нарушает сон.
Практика питания в ограниченном временном окне — один из популярных способов улучшить метаболизм. Но, как отмечают ученые, важен не только промежуток времени, но и его привязка к часам суток.
Утреннее окно питания (например, с 8:00 до 16:00) способствует снижению уровня глюкозы натощак у людей с лишним весом и ожирением.
Дневное окно (например, с 12:00 до 20:00) также работает, но менее эффективно влияет на чувствительность к инсулину.
Исследования Гарвардской школы общественного здоровья показывают, что ужин после 20:00 связан с более высоким риском метаболического синдрома.
Ученые из Испании выяснили: люди, которые едят основной прием пищи до 15:00, худеют значительно быстрее, чем те, кто откладывает калорийный обед на вечер.
Согласованное с биоритмами питание улучшает не только контроль веса, но и работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск диабета и гипертонии.
Вывод: чтобы поддерживать здоровье и быть в форме, стоит смещать калорийность рациона на завтрак и обед, оставляя вечернюю еду легкой. А практика интервального голодания будет работать эффективнее, если основное питание приходится на утренние часы.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Лишь трем знакам звезды обещают новые источники дохода, сюрпризы и повышение.
Резкий рост цен на авиационное топливо, вызванный конфликтом на Ближнем Востоке, грозит банкротством авиакомпаниям. Ситуация…
На какие симптомы важно своевременно обратить внимание, чтобы предотвратить угрозу для жизни.
Тегеран угрожает отвечать прямыми ударами на любые атаки Израиля в Ливане.
Узнайте, как вычислить социопата на первых свиданиях и не стать его жертвой.
Иранская разведка заявляет, что Амман помогал Израилю отражать атаки, и предупреждает: «Иордания станет следующей целью».