Как выглядеть моложе уже через пару недель - всего 3 упражнения

Физиотерапевт Клэр Миллс поделилась лучшими упражнениями пилатеса, которые помогают развивать силу, баланс, гибкость и улучшать осанку.

Топ упражнений пилатеса для здоровья и молодости

1. Плечевой мост
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите таз, создавая прямую линию от коленей до плеч. Затем, удерживая спину устойчиво, поднимите одну ногу под углом 90 градусов, а затем повторите движение другой ногой.
Стремитесь выполнить от 12 до 20 повторений.

Клэр отмечает, что это упражнение эффективно разогревает позвоночник и активизирует заднюю линию тела: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и глубокие мышцы спины.

2. Сотня
Это классическое упражнение пилатеса идеально подходит для тренировки мышц пресса, а также помогает развивать правильное дыхание.

• Лягте на коврик, подтяните колени к груди и приподнимите голову, шею и плечи.
• Вытяните ноги под углом 45 градусов и держите их в этом положении.
• Энергично двигайте руками вверх и вниз, делая по пять вдохов и выдохов.

3. Пловец
Для укрепления глубоких мышц спины Клэр рекомендует упражнение "Пловец". Оно имитирует движения при плавании и активно задействует мышцы всего тела.

• Лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой. Поднимите грудь и ноги от пола.
• Поочередно двигайте руками и ногами, имитируя плавательные движения.

Это упражнение развивает координацию, силу и выносливость, что делает его отличным выбором для комплексной тренировки.

Каждое из этих движений не только укрепляет тело, но и способствует поддержанию молодости и жизненной энергии.