Апатию, депрессию и чувство отчаяния нельзя оставлять без внимания.
pixabay.com
В моменты сильного стресса или кризиса многие сталкиваются с ощущением пустоты, бессилия и внутренней отрешённости. Эти состояния не стоит игнорировать: чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем сложнее потом вернуться к устойчивому эмоциональному фону.
О том, как вытащить себя из эмоциональной пропасти, рассказывает психолог Ольга Голентовская в Instagram.
Обратите внимание на своё состояние, особенно если замечаете следующее:
постоянное угнетённое настроение
бесконечные мысленные «пережёвывания» прошлых ситуаций и тревоги о будущем
потеря веры в себя и свои силы
ощущение, что живёте «на автомате»
радость от привычных вещей исчезла
чувство, что всё зашло в тупик и перемен не будет
Если эти симптомы знакомы, важно не оставлять их без внимания.
1. Разгружайте ментальное пространство
Учитесь отделять конструктивные мысли от деструктивных. Всё, что помогает двигаться вперёд — берите на заметку. Всё, что вызывает чувство вины, страха или безысходности — отсекайте и не подкармливайте вниманием.
2. Не позволяйте активности падать до нуля
Желание «ничего не делать» может затягивать. Чтобы не провалиться в это болото окончательно:
заранее планируйте свои дни (или хотя бы ближайшие пару часов)
включайте в план что-то приятное и ресурсное — даже если это 10 минут прогулки или чашка кофе на балконе
начните вытеснять вредные паттерны вроде бессмысленного скроллинга, заменяя их на полезные действия
3. Стимулируйте себя к движению через письменные практики
Возьмите блокнот и:
сформулируйте цель, пусть даже очень небольшую
напишите, зачем она вам нужна
разбейте её на простые шаги
определите самый лёгкий первый шаг
назначьте конкретное время, когда сделаете его
напомните себе: за вашу жизнь несёте ответственность только вы
Эти приёмы не сделают вас счастливыми за один вечер, но они помогут выстроить опору и начать возвращать себе себя.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Кардиологи назвали пять пищевых привычек, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и укрепить сосуды.
Повседневные привычки, кажущиеся безобидными, со временем могут наносить серьезный вред организму.
Это день, в который хорошо наводить ясность: что вы действительно хотите развивать в 2026, а…
Эксперты рассказали, какие продукты укрепят ваши суставы и вернут им подвижность благодаря выводу лишних солей…
Эксперты уверяют, что гладить кошку нужно очень осторожно и только тогда, когда ей этого хочется.
В Иране силовики активно применяют против мирных жителей различное стрелковое оружие, отчаянно пытаясь подавить протесты.