Вид упражнений, который способствует хорошему сну

Регулярная практика йоги может стать эффективным способом улучшить качество сна в долгосрочной перспективе. К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные 30 рандомизированных контролируемых исследований.

Об этом пишет Science Alert.

Йога оказалась эффективнее ходьбы

Результаты показали, что занятия йогой высокой интенсивности оказывают более заметное влияние на сон, чем обычная ходьба. Специалисты из Харбинского спортивного университета установили: оптимальный эффект дают тренировки продолжительностью до 30 минут дважды в неделю.

Уже через 8–10 недель участники отмечали улучшение качества сна. По эффективности после йоги следовали прогулки, а затем силовые упражнения.

Почему йога влияет на сон

Хотя точные механизмы пока полностью не изучены, ученые выделяют несколько возможных причин.

Йога сочетает физическую нагрузку с контролем дыхания. Это может активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, восстановление и процессы «отдыха и пищеварения».

Кроме того, практика может влиять на активность мозговых волн, способствуя более глубокому и качественному сну.

Ограничения исследования

Авторы подчеркивают, что результаты следует интерпретировать осторожно. Количество исследований, включенных в анализ, ограничено, а сами участники могли иметь различные особенности, влияющие на сон.

Для подтверждения выводов необходимы дополнительные качественные исследования.

Что это значит на практике

Несмотря на ограничения, данные указывают, что даже относительно короткие, но регулярные занятия йогой могут значительно улучшить сон.

Таким образом, йога — не единственный способ повысить качество отдыха, но один из наиболее перспективных и доступных вариантов, который может дать заметный результат при систематической практике.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.