Как вывести из организма лишнюю жидкость - 9 способов, которые одобряют врачи

Самый заметный признак задержки жидкости в организме — это отёки. Лицо становится припухшим, ноги в области щиколоток кажутся тяжёлыми и увеличиваются в объёме, кольца впиваются в пальцы.

Однако избыток воды в организме может проявляться ещё до появления явных отёков.

Специалисты Гарвардской медицинской школы советуют ориентироваться на вес. Если вы не меняли привычки в питании или активности, а вес внезапно вырос на 1–2 кг и более, вероятнее всего, причина именно в задержке жидкости. Причины задержки жидкости

Задержка воды может быть как естественной и относительно безопасной, так и сигнализировать о проблемах со здоровьем. Среди обычных факторов:

• предменструальный синдром и беременность у женщин;

• употребление слишком солёной пищи;

• длительное сидение или неподвижность, например в самолёте или автобусе, когда жидкость скапливается в нижних конечностях.

Отёки также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств: препараты при гипертонии, диабете, гормональные средства на основе эстрогена, стероиды, а иногда даже ибупрофен и другие НПВС.

Серьёзные причины отёков включают:

• хроническую сердечную недостаточность;

• болезни почек;

• цирроз печени;

• хроническую венозную недостаточность;

• проблемы с лимфатической системой;

• длительный дефицит белка.

Нужно ли выводить лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости в основном косметическая проблема. Отёки, вызванные гормональными изменениями при ПМС или солёной едой на ночь, обычно проходят сами в течение нескольких дней.

Но если отёки становятся регулярными, стойкими или сопровождают существующие заболевания, например сердечно-сосудистые, лишнюю жидкость необходимо выводить. Иначе она создаёт дополнительную нагрузку на сердце, почки и сосуды, ухудшая общее состояние.

Когда обращаться к врачу

Mayo Clinic выделяет тревожные симптомы:

• внезапные отёки с болью в груди, одышкой или затруднённым дыханием — возможен отёк лёгких или анафилактический шок;

• кожа на отёке блестит или после надавливания остаётся ямочка — требуется консультация терапевта;

• отёки и боль в ноге после долгого сидения — возможен тромбоз глубоких вен, обратитесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.

Даже при отсутствии серьёзных признаков, но при хронических заболеваниях, задержка жидкости требует консультации врача.

Как вывести лишнюю жидкость

Эти методы подходят здоровым людям, но многие рекомендации применяются и при хронических заболеваниях (только после согласования с врачом).

1. Лёгкая разминка
   Улучшает кровообращение, помогает организму выводить лишнюю жидкость через почки.

2. Массаж
   Лёгкие поглаживания и надавливания от конечностей к сердцу ускоряют вывод жидкости из тканей в кровоток.

3. Поднятые ноги
   Лягте и приподнимите ноги выше сердца — это помогает крови оттекать, давление в сосудах снижается, лишняя жидкость возвращается в кровоток.

4. Физическая активность
   Интенсивные тренировки вызывают потоотделение, что позволяет терять от 0,5 до 2 литров жидкости за час, а мышцы забирают воду из окружающих тканей.

5. Компрессионные гольфы или чулки
   Улучшает кровообращение в ногах и уменьшает задержку жидкости.

6. Безрецептурные мочегонные средства
   Активизируют работу почек, выводя воду. Приём только после консультации с врачом.

7. Снижение потребления соли
   Натрий удерживает воду в организме. ВОЗ рекомендует не более 5 г соли в день.

8. Продукты с высоким содержанием калия
   Калий помогает уменьшить концентрацию натрия: шпинат, горох, картофель, грибы, бананы, авокадо, помидоры, цитрусовые, сливы, изюм, молоко, йогурт, тунец, палтус.

9. Продукты, богатые магнием
   Недостаток магния способствует задержке жидкости: орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, листовая зелень, тёмный шоколад.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.